自律神経を整えるための、

気軽なセルフケアと習慣を知りたいです

 

 

 

不眠や疲れ……これって自律神経の乱れ？

 

自律神経を整えるための手軽なケアを知りたいです。

最近「自律神経」がテーマの本を見かけることが

多いように思いますが、

そもそも「自律神経を整える」というのは、

ストレスをためて不調になったりしないために、

心身のバランスを整えるという意味なんでしょうか。

なかなか寝つけなかったり

疲れやすかったりするときもあるのですが、

それは「自律神経」の問題なのでしょうか。

自律神経についての根本的な考え方と、

簡単にできるセルフケアや習慣を

教えていただきたいです。

（ナオ さん／30代・会社員）

Ａ：体を守るために重要な自律神経。

普段から整えておくことが大切です

自律神経の乱れとストレスは大きく関係しています

 

 

生きるための機能を自律的に

コントロールする「自律神経」

今回は自律神経に関するご質問ですね。

これは色々なことに関わる重要な問題です。

手を動かしたり、

足を上げたりする神経は運動神経で、

これは自分の意志でコントロールすることができます。

一方、自律神経は心臓や呼吸、消化管の動き、

体温などを無意識に

自動的にコントロールしている神経です。

自分で血圧を上げ下げしたり、

体温を上げ下げしたりできませんよね。

でも、そのかわり、

たとえば私達が寝ているときでも、

無意識下で生きていくのに、

とても大切なこれらの機能を自律的に

コントロールしてくれているのが自律神経です。

交感神経と副交感神経の役割と関係

そして自律神経には2種類あります。

ひとつは交感神経で、

もうひとつは副交感神経です。

交感神経は、

体にストレスや危険が迫ったときに

神経を緊張させ体を戦闘体制にする神経で、

副交感神経は体をリラックスさせ休ませる神経です。

車にたとえるとアクセルが交感神経で、

ブレーキが副交感神経です。

そして、私たちは、

自分の置かれている環境や状況に応じて、

この交感神経と副交感神経のバランスを

うまくとって体の状況をその環境に

合わせているのです。

車の運転のときに坂道ならアクセルを踏んで、

下りでスピードが出ればブレーキを踏んで

スピードを調整しているのと同じです。

この身を守るために働いてくれている

自律神経ですが、

その働きが弱ったり、

過剰に働くと体にさまざまな支障が出てきます。

たとえば、

夜寝るときは副交感神経が優位になり、

リラックスすればぐっすり眠れますが、

いつまでも交感神経が優位だと寝つきが悪かったり、

途中で起きたりしてぐっすり眠れないということになります。

この自律神経のバランスを崩す

原因の多くにストレスがあり、

うまくストレスをコントロールして心身の

バランスを崩さないように自律神経の

バランスを普段から整えておくことが大切です。

そういう意味では自律神経を整えるというのは、

ストレスをためて不調になったりしないために、

心身のバランスを整えるという意味で

多く使われていると思います。

なかなか寝付けなかったり、

疲れやすかったりするときは

自律神経の問題も多いのですが、

ほかにも貧血や甲状腺の病気などが隠れている

場合もあるため、

安易に自律神経の問題と決めつけてしまうことは危険です。

一度は内科などを受診することも大切です。

自律神経を整えるための生活習慣

自律神経の整え方ですが、

食事は季節の旬のものを

3食バランスよく食べることが重要です。

朝食を抜いたり、

夜に食べすぎたり、

寝る前におやつを食べたりするのは控えましょう。

睡眠をとるということはこれから体を

休めるということなので、

食事を寝る前に食べると胃腸を働かせることになり、

胃腸を休めることができなくなるからです。

運動は無理のない適度な運動を

1日30分くらい週3日以上できればよいと思います。

通勤で歩いたり、

家の周りのウォーキングなどもよいと思います。

あまりハードな筋トレやマラソンなどは

交感神経が優位となるので気をつけましょう。

睡眠は6〜7時間の規則正しい

時間でとるようにしてください。

寝不足はもちろんなのですが、

寝すぎも控えましょう。

たとえば休みの前の日は遅くまで起きているとか、

休みの朝は遅くまで寝ているなどは

睡眠リズムを乱す原因なので避けてくださいね。

タバコが交感神経を刺激する作用があるため

禁煙も大切です。

副交感神経を優位に

するためのセルフケア

現代人の多くは

交感神経が副交感神経より優位になり、

いつもストレスにさらされ、

長時間の緊張状態にあることが問題です。

副交感神経を優位にする自分でもできる

簡単なセルフケアを紹介しますね。

自律神経を整えるために

おすすめの漢方

自律神経に作用する漢方薬はたくさんあるのですが、

主な症状に作用するものとしては、

以下のものが挙げられます。

● 寝つきの悪さに……加味帰脾湯（かみきひとう）、

酸棗仁湯（さんそうにんとう）、

甘麦大棗湯（かんばくたいそうとう）

● ストレスやイライラを和らげるために……

抑肝散（よくかんさん）、

加味逍遥散（かみしょうようさん）

皆様の少しでもお役に立てば幸いです。