Ｑ： 白髪が気になります。
効果のある食事方法や食べものは？
最近急に増えてきて……落ち込んでしまいます
生え際の白髪が気になってきました。
一気に老け込んでしまったように感じて、
鏡を見ると少し憂鬱な気持ちになります。
血流が悪くなったり疲れたりすると増えるのかなと思い、
頭のマッサージなどもした方がよいかなと思っていますが、
対策はありますか？
白髪に効く食べもの、
悪化させる食べものなどがあれば知りたいです。
漢方も関係はあるのでしょうか？
（きのっぴ さん／40代・自営業）
Ａ：白髪の予防・回復に役立つ
食べものと漢方があります。
ストレスをためないことも大事
主な原因は5つ。
ひとつずつ見ていきましょう
白髪の原因は
「遺伝」「加齢」「生活習慣」
「病気」「ストレス」
最近、
生え際の白髪が気になってきたのですね。
私も横の白髪が少し気になってきています。
まずはできたばかりの髪の毛は
全て白髪って知っていましたか？
だから髪の毛は白い状態から始まります。
その髪の毛が成長する過程で
メラニン色素を取り込むことで髪の毛が黒くなります。
このメラニン色素を作る細胞が色素細胞です。
そして、
その色素細胞を生み出すのが色素幹細胞です。
この色素細胞や色素幹細胞が
正常に機能しなくなることで白髪になります。
白髪は徐々に生える部位が広がり、
増えていくケースがほとんどなのですが、
白髪がどこから、どのように増えていくかは、
人によって色々なパターンがあるようです。
白髪の原因は主に5つで、
遺伝、加齢、生活習慣、病気、
ストレスが挙げられます。
ではひとつずつ見ていきましょう。
原因１ 遺伝
ひとつ目の遺伝は、
両親が白髪だからといって、
必ずしも白髪になるわけではないのですが、
稀には遺伝的要因により先天的に
メラニン色素を生成することができず
白髪になる人がいます。
原因２ 加齢
2つめの加齢は、
年齢とともに色素細胞や色素幹細胞の
働きは衰えてきます。
個人差はありますが、
日本人の場合、
男女とも35歳すぎから白髪が
生え始めるといわれています。
原因３ 生活習慣
3つ目は生活習慣です。
食生活の偏りで、頭皮の血流や栄養が悪くなり、
白髪になるといわれています。
油っこい物や甘いものの取りすぎや
逆に偏った食事や無理なダイエットなどで
栄養不良もよくないといわれています。
バランスのよい食事を心がけてください。
髪の毛によいとされている栄養素には
タンパク質、ビタミン類、カルシウム、
亜鉛、銅、鉄などのミネラルがあります。
健康で丈夫な髪を育むには
良質なタンパク質をとることが大切です。
乳製品や肉類、魚介類、卵、大豆類をとりましょう。
頭皮の血行をよくしたり、
栄養の吸収をよくするビタミン類は
複数のビタミンがそれぞれの役割を持っているので、
バランスよくとることが大切です。
レバー・豚肉・魚類にはビタミンBが、
卵黄・アーモンド・ウナギにはビタミンEが豊富です。
緑黄色野菜にもビタミン類が豊富です。
カルシウムは色素細胞の働きを
活発にしてくれます。
乳製品や小魚、海藻類、大豆、
黒胡麻、小松菜などに多く含まれています。
髪の毛に必要なミネラルの亜鉛は
牡蠣、海藻類、レバー、ナッツ類や
黒胡麻などに多く含まれます。
亜鉛はクエン酸やビタミンCと一緒に摂取すると
体内に吸収されやすくなるため、
生牡蠣や牡蠣フライにレモンを絞って
いただくのも効果的です。
鉄や銅も黒い髪に欠かせないミネラルの一つで、
メラニン色素を作るチロシンキナーゼという
酵素を活性化する役割を持っています。
エビやイカ、レバー、ナッツ類、
大豆、黒胡麻などをとりましょう。
原因４ 病気
4つ目は病気です。
メラニン色素の産生に悪影響を及ぼす疾患としては
甲状腺機能低下症や色素細胞が
何らかの原因で減少または消失し、
皮膚の色が白く抜けてしまう病気である尋常性白斑、
色素細胞に対しての自己免疫疾患である
原田病などが知られています。
原因５ ストレス
5つ目はストレスです。
ストレスが長期間続くと交感神経と副交感神経の
バランスが崩れ、
メラニン色素を産生する色素細胞を作り出す
色素幹細胞が減少し、
新しく成長する髪に対して色素細胞が不足するため、
白髪になることが知られています。
自分なりのリラックスできる趣味や適度な運動を
日常生活に取り入れてください。
「白髪を抜くと増える」は本当？
白髪は抜くと増える？
と聞いたことがある人もいると思いますが、
これは医学的には証明されていません。
ちょうど増え始める頃に気になって抜くことから
このような風説が生まれたのかもしれませんね。
逆に髪の毛を抜くと頭皮にダメージを
与えてしまう可能性もあり、
抜くよりもカットしたり、
白髪染めをすることをおすすめします。
紫外線も頭皮や髪の毛にダメージを与えますので、
外出時には帽子や日傘など
紫外線を防ぐことも重要です。
頭皮マッサージなどで頭皮の血流を
よくすることも効果的です。
頭皮には自律神経を調整する百会や
防老などのツボもあるため、
ツボ刺激をすることでリラックス効果も得られます。
白髪の予防、
回復におすすめの漢方
漢方では白髪を含めた老化による現象を
腎虚（臓器の腎臓ではありません、
生命のエネルギー不足を意味します）と考えます。
そのため、
エネルギーを補給し、
老化を予防する補腎剤である
八味地黄丸（はちみじおうがん）
などが用いられます。
私の患者さんで白髪の短髪の男性が、
八味地黄丸で黒い毛が生えてきて、
ごま塩頭になったという方もいますし、
私の妻も白髪染めで美容室に行く
頻度が減ったと喜んでいます。
貧血などの栄養素不足は血虚といって、
血を補う補血剤である
四物湯（しもつとう）などが使用されます。
漢方では黒い物、
先ほどもあげた黒胡麻や黒豆、
ワカメや昆布などの海藻類などを
摂るとよいといわれています。
＜参考：＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao