「伸ばしたあとはひと休み」が重要

血管のばしは、

太ももなどを

「ぐーっと伸ばす」ストレッチですが、

実は、伸ばしているときではなく、

伸ばすのをやめたときに

血流が急激によくなります。

図表1を見ると、伸ばしている

（ストレッチをしている）ときは、

血流はやや低下します。

これは、

筋肉と一緒に血管も伸ばされ、

やや圧迫されたような状態になるためです。

 

出典＝『科学的に正しい

血圧を下げるストレッチ 血管のばし』

 

ところが、ゆるめた途端、

つまり伸ばすのをやめた

途端に急激に血流が上がります。

さらに注目したいのが、

ゆるめたあともしばらく

「血流のいい状態」が続くこと。

血流がよいときは、

硬くなり傷ついた血管を柔らかくして、

修復も助けて、

血圧を下げる物質である

「NO」も多く分泌しています。

その間に、

同じ箇所を続けて伸ばすと

血管が再び圧迫され、

せっかく高まっている血流が

低下してしまうのです。

だから、この間は、

休憩したほうが好都合！

伸ばしたあとはひと休みをしてください。

あるいは、

右脚を伸ばしたら次は左脚や他の種目を行う、

といった流れでも、

自然と「伸ばした箇所」を休ませることができます。

もちろん、

「休んでいるのに、血流がいい」のは、

ぐーっと伸ばした動作があってこそ。

「伸ばして、ゆるめて、

休む」の一連の動作によって、

効率的に血管が柔らかくなっていくのです。

呼吸を止めると「いきみ」が起こる

ストレッチで体を伸ばしているときに、

無意識のうちに呼吸（息）を止めていませんか？

血管のばしでは

「呼吸を止めないこと」が、

とても重要です。

呼吸を止めると下腹部に力が入り、

排便時のふんばりのような

「いきみ」が起こってしまうからです。