バキバキ背中の原因は？

背中が張って伸びない、

痛いと感じる人は、いくつかの原因が考えられます。

・長時間同じ姿勢で過ごしている

・猫背や反り腰などの不良姿勢が癖になっている

・運動不足、ほぐし不足

・緊張状態が続き呼吸が浅い

一つでも当てはまれば、

それらが背中のこりや張りの

原因になっている可能性があります。

バキバキ背中には

「広背筋ほぐし」

背中の張りの原因の一つになるのが、

背中の大きな筋肉である広背筋の硬さです。

腕・背中・腰に繋がっている広背筋が

長時間のデスクワークなどでこり

固まっていて使えていないと、

関連する筋肉に必要以上に

負担がかかってしまいます。

また、

筋肉が硬くなると姿勢の崩れや血行不良を引き起こし、

慢性的な疲れにもつながってしまいます。

広背筋をほぐすメリット

・背中の張り解消、予防

・姿勢の改善

・腰の痛みの緩和、予防

・背中のシルエットがすっきりする

・血流の改善

・疲れにくい体づくり

広背筋をこまめにほぐすことで

しなやかな筋肉を保ち、

不調のない体を目指しましょう。

2ポーズですっきり！

広背筋ほぐし

背中の張りが強い場合は、

ほぐし途中に痛みを伴うかもしれません。

その際は、頑張らずにポーズをゆるめて、

心地よさの勝る範囲で行いましょう。

呼吸を止めずに、

各20秒～30秒行います。

①正座で座ります。両腕を頭上に伸ばし、

右手首を左手で掴みます。

②お尻を右側へ少しずらすか

床につけられればお尻を床につけて、

上半身を左側へ倒します。

③そのまま上半身を左斜め前へ倒して

右の脇から背中を伸ばします。

④ゆっくりと体を起こし、反対側も同様に行います。

⑤四つん這いになり両足のつま先を立てます。

⑥右手の上に左手を乗せて、

背中を丸めて視線をおへそへ向けます。

⑦背中を丸めたままお尻を後方へ引きます。

背中の伸びが心地よいところでキープします。

⑧ゆっくりと戻り、反対側も同様に行います。