【症状別・サッと作れる薬膳茶レシピ7選】食欲不振、冷え、不眠、暑さ疲れ、下痢など…

2026/9/2

【症状別・サッと作れる薬膳茶レシピ7選】食欲不振、冷え、不眠、暑さ疲れ、下痢など…
【症状別・サッと作れる薬膳茶レシピ7選】食欲不振、冷え、不眠、暑さ疲れ、下痢など… 夏の終わりの不調を労わるお茶：レシピ阪口珠未さん暑さで疲れがたまり、食欲が落ちて、もう何もしたくない……。そんなときでも手軽にできる薬膳茶の作り方を、薬膳研究家の阪口珠未先生に教えていただきました。夏の終わりに感じやすい不調にあわせた症状別のレシピ。ついつい頑張りすぎちゃう人こそ、覚えておくと体調管理に役立つこと間違いなしです。「１０分で整う！薬膳ごはん」を特集しています。ぜひあわせてチェックしてくださいね！教えてくれたのは、薬膳研究家・阪口珠未さん薬膳茶に入れるとよい、女性が積極的にとりたい漢方【夏バテ・スタミナ不足さん】なつめクコ茶【食欲不振さん】陳皮ほうじ茶【冷え冷えさん】なつめしょうが茶【むくみ・夏太りさん】黒豆茶【ゆるゆるお腹さん】ハト麦茶【不眠さん】にがうり茶【乾燥さん】黒ゴマハニー薬膳茶レシピを教えてくれたのは薬膳研究家・阪口珠未さんさかぐちすみ／薬膳研究家。北京中医薬大学にて中医学を学び、 1999年に薬店・薬膳スクール「漢方キッチン」を設立。新著に『いつもおいしい！ 10分薬膳常備菜』（日本文芸社）。 Podcast「百年ごはん」でからだと心を整える養生の知恵を配信中。薬膳茶に入れるとよい女性が積極的にとりたい漢方いつもの食事にちょい足しですぐれた薬効がプラスできる、おすすめ食材をピックアップ。 ⚫︎なつめ中国では「1日3個のなつめで老い知らず」ということわざがあります。「気・血」を補い、胃腸を整え、貧血や冷え性、便秘の改善なども。 ⚫︎クコの実古くから「不老長寿の実」として知られる。「肝」や「腎」の「気・血」を補い、滋養強壮や美容効果が高い。眼精疲労など目の症状を改善します。 ⚫︎白キクラゲ「肺」を養い、潤いを与える白い食材の代表格。肌を保湿し、粘膜を潤します。のどの乾燥やせきも改善。食物繊維が豊富で低カロリー。 ⚫︎黒豆「腎」を養い、「血」を補う黒い食材の代表格。アンチエイジングや月経不順、疲労回復に効果的。水分代謝を整え、むくみを改善。症状別に夏の終わりの体を労わる薬膳茶7つ夏バテ・スタミナ不足さんになつめクコ茶なつめとクコの実を入れてお湯を注ぐだけ！材料と作り方（1人分）なつめ（乾燥）大1個は適当な大きさにちぎる。クコの実5gと一緒に器に入れ、熱湯250mLを注ぎ入れてふたをし、5分ほど抽出する。食欲不振さんに陳皮ほうじ茶ほうじ茶に柑橘の香りがさわやか！材料と作り方（1人分）ポットに陳皮3g、ほうじ茶2gを入れ、熱湯250mLで3分ほど抽出してこす。冷え冷えさんになつめしょうが茶しょうがでからだの中からポカポカ材料と作り方（1人分）なつめ（乾燥）1個（または小2個）は適当な大きさにちぎり、ポットに紅茶のティーバッグ1袋、しょうがの薄切り3枚と一緒に入れ、熱湯250mLで2分ほど抽出し、紅茶を取り出してさらに3分抽出する。こして器に注ぎ、なつめを取り出して加える。むくみ・夏太りさんに黒豆茶黒豆も一緒に食べると栄養アップ！材料と作り方（1人分）煎り黒豆（市販）大さじ1を熱湯250mLで5分ほど抽出する。ゆるゆるお腹にハト麦茶ホットで引き立つハト麦の香ばしさ材料と作り方（1人分）ハト麦茶のティーバッグ1袋（5g）を、熱湯250mLで3分ほど抽出する。不眠さんににがうり茶ゴーヤの苦みとうまみがクセになる美味しさ材料と作り方（1人分）焙煎にがうり茶（市販）1袋（2g）を、熱湯250mLで3分ほど抽出する。 ※にがうり茶のもとは、自宅でも作れます。種やわたを除いたゴーヤーを薄切りにして、 120℃のオーブンで60分ほど加熱すればできあがり。乾燥さんに黒ゴマハニー材料と作り方（1人分）器に黒ごま大さじ1、きなこ、はちみつ各小さじ1を入れ、熱湯150mLを注いで混ぜ合わせる。夏の終わりを元気に！＜参考:　レシピ阪口珠未＞１喧嘩はするな、２意地悪はするな、３過去をくよくよするな、４先を見通して暮らせよ、５困っている人を助けよ、あなたなら出来ます応援しています Rupan by サロンディレクターNao おしゃれ泥棒ルパン-トップページ (p-kit.com)