年齢とともに低下しがちな骨密度。

骨密度が下がると、シワやたるみの原因にもなります。

今回は、

総合内科医でDr.孝志郎の

クリニック院長・藤澤孝志郎先生が教える、

"ながら"でできる骨トレーニングをご紹介。

家事の合間やちょっとした

スキマ時間に実践できる、

骨を強くする方法を6つお届けします。

ハードな運動は必要なし！

5秒で骨の衰えをカバー

丈夫な骨をつくるために欠かせないのが、

適度な運動。

「骨は刺激を受けると電気を発生させます。

これが体を動かすエネルギーとなり、

さらに骨の新陳代謝を促して骨を強化します。

ハードな運動は必要なく、

5秒程度のトレーニングでOK。

紹介するのはいずれもスキマ時間に

できるものばかりなので、

今は骨密度に問題がない人も、

将来に備えて毎日の習慣に

取り入れてみてください。

簡単ですが、1～5の動きを続けることで

全身の骨の衰えをカバーできますよ」」

1：手のひら押し

胸の前で両手の指を組み、

手のひらを合わせて全力で5秒間押し合います。

「ポイントは、

両ひじから手首までを床と水平にすること。

腕が曲がっていると、

力が逃げてしまうので注意して。

5秒ずつ10回を目安に行うことで、

腕、肩の骨をしっかり刺激できます」

2：下あごかみしめ

5秒間ぐっと奥歯をかみしめるようにして、

下あごの骨に圧をかけます。

「下あごをしっかり動かすことで、

顔の骨の収縮を防ぐことができ、

口もとのシワやフェイスラインの

たるみも改善できます。

普段の食事でも、

しっかりかんで食べるように意識しましょう」

3：ウミガメプッシュ

床にうつぶせになって体の両脇に手をつき、

手の力で床をぐっと10秒間押し込みます。

これを10回行いましょう。

「体に負担をかけずに上半身全体の骨が

刺激を受けられる、

コスパのいいトレーニング。

起床時にベッドや布団の上で行うと、

習慣化しやすいですよ」

体は浮かせず手で床を押すだけでOK。