改善のヒントは、

意外と身近なところにあります。

それは、「ゆっくりと長い呼吸」と、

それに合わせた「首・肩・胸まわりの

やさしいストレッチ」です。

なぜストレッチと呼吸が心身の

コンディションケアに役立つのか。

なぜコンディションケアが役立つ？

自律神経とストレッチの関係性

ストレッチが体に良いことは知られていますが、

それがなぜ自律神経のバランスケアに

つながるのでしょうか。

その鍵は、「呼吸」と「姿勢」にあります。

交感/副交感神経と

「長い呼吸」の生理学的な関係

私たちの体を24時間体制で

調整しているのが自律神経です。

活動モードの「交感神経（アクセル）」と、

休息モードの「副交感神経（ブレーキ）」が、

状況に応じてバランスを取っています。

しかし、ストレスや疲労が蓄積すると、

アクセル役の交感神経が優位な状態が続き、

心身が十分に休まらないことがあります。

ここで重要になるのが「呼吸」です。

• 息を吸うとき：交感神経が働きやすい傾向がある

• 息を吐くとき：副交感神経が働きやすい傾向がある

特に、ゆっくりと長く息を吐くことは、

リラックスを促す副交感神経の

活動を高めるのに寄与します。 

これは、

首のあたりを通る迷走神経という神経が、

深い呼吸によって穏やかに刺激されるためです。

実際に、この仕組みは臨床現場でも、

不安障害や不眠に対する非薬物療法の

一部として応用されています。

ストレッチと意識的な呼吸を組み合わせることで、

心身のリラクゼーションを

サポートすることが期待できるのです。

胸郭・横隔膜――

ここが硬いと自律神経に影響！

スマホの長時間利用による「スマホ首」や

デスクワークでの猫背。こうした姿勢は、

首や肩の筋肉を緊張させるだけでなく、

呼吸の質にも影響を与える可能性があります。

• 胸郭（きょうかく）の動きが硬くなる：
• 猫背などで肋骨の動きが制限される

• 横隔膜（おうかくまく）の動きが小さくなる：
• 呼吸の中心となる筋肉、横隔膜が十分に上下できなくなる

結果として呼吸が浅くなり、

無意識のうちに交感神経が優位な

「緊張モード」に陥りやすくなることがあります。

ストレッチで胸郭や肩甲骨まわりを動かすことは、

深い呼吸を取り戻し、

自律神経のバランスを整えるための

土台作りとして役立ちます。