（１）仰向けになって背骨を真っ直ぐさせ、

両ひざを立てて腰幅に脚を開く

（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、

お腹を薄くしたまま息を吐きながら

両腕を伸ばしつつ上半身を起こし、

息を吸いながら上半身を元の位置に戻す

これを“１日あたり５回を目標”に実践します。

なお、期待する効果をしっかり得るためには

「腹筋を意識してお腹から起き上がること」がポイント。

首だけが起き上がった状態にならないように

注意して実践してくださいね。

＜参考：＞

＜ピラティス監修：SHIERI（インストラクター歴５年）＞