１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
お腹を伸ばすことがポイント。
１日５セット
【お腹マイナス５cmをめざす】
簡単習慣
お腹のサイズダウンと言うと
腹筋運動やツイスト運動など、
お腹を曲げたりねじったりする運動を
イメージしてしまうもの。
でも、お腹を大きく伸ばしてお腹周りの
筋肉の柔軟性が上げることも大事になります。
そこでお腹−５cmをめざすために
習慣に採り入れたいのが、
ヨガの簡単ポーズ
【パリガアーサナ】です。
お腹周りの筋肉だけでなく、
背中や太ももの内側、股関節周りなどの筋肉の
ストレッチが一気に叶うポーズです。
呼吸が深まる効果も期待できます。
（１）
ひざ立ちになってひざを肩幅程度に開き、
左脚を真横に伸ばす
▲伸ばした脚のひざを真上に向け、
伸ばした脚の上に手を添えます
（２）
息を吸いながら、
右腕をまっすぐ上げる
▲脇の下とウエストが伸びているのを感じてください
（３）
息を吐きながら、
上にあげた右腕を左方向に
大きく伸ばしていく
▲脇腹がしっかり伸びているのを感じてください
（４）
視線を右の脇に向けゆっくり
３〜５呼吸（約30秒間）キープし、
その後、
息を吸いながら上半身と腕を
（１）の位置に戻す
手脚を変えて反対側も同様に行い、
“１日あたり左右各５回を目標”に実践します。
なお、
期待する効果をきちんと得るためには
「上半身をまっすぐキープし、
上げた手もできる限り真横に伸ばすこと」がポイント。
腰や肩の位置が下がらないように注意しましょうね。
＜参考：KEI＞