１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
続けるほど、お腹が痩せやすく
１日１セット
【骨盤周りの巡りを整える】
簡単習慣
忙しい毎日、
気付かない内に体や心に疲労が
溜まってしまっていると体の巡りも悪くなっていき、
代謝の低下や体型の崩れにも
つながりかねません。
そこで、そんな悩みを払拭するべく
習慣に採り入れたいのが、
骨盤周りの巡りを整えて代謝を
上げるヨガの簡単ポーズ
【花輪のポーズ】です。
（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ
▲足のつま先は外側に向けます
【花輪のポーズ】
股関節を大きく開いてリンパの流れを
改善していき、
骨盤底筋を強化しつつお腹周りを
引き締めるポーズです。
また、ポーズをキープする際に
ひじとひざを押し合うため太もも
内側を引き締める効果も期待できます。
（１）脚を肩幅よりやや広めに開いて立つ
▲足のつま先は外側に向けます
（２）そのままゆっくりとしゃがんでいく
（３）しゃがみきったら胸の前で
合掌をしてひじとひざを軽く押し合って
ゆっくり３〜５呼吸（約30秒間）キープする
▲目線を正面に向け、
背骨はまっすぐ伸ばします
リラックス効果も高いポーズなので、
良質な睡眠をとるために就寝前に
実践するのもおすすめ。
体にまつわる悩みをいつまでも放置せずに
ヘルシーな体と心をキープしていくために、
お腹ぽっこりの予防や内ももを
引き締めるためにも、
ぜひ習慣化してみてくださいね。
＜参考：＞ ＜ヨガ監修：Minami＞