秋冬は肌の乾燥が気になる季節。
対策を怠ると、シワやくすみ、
肌荒れなどのトラブルの原因になることも…。
丁寧なスキンケアと併せて、
しっかりとした保湿を実感できる習慣を
取り入れることが、
乾燥対策のカギとなります。
今日は、
つるんと美肌を作る！
肌の乾燥対策におすすめな習慣を3つご紹介します♪
【1】ターンオーバーを
整える食事を心掛ける
乾燥を防ぐためには、
肌の健康を保つターンオーバーの
正常なサイクルが重要です。
ビタミンやミネラルなどをバランスよく摂ることで、
乾燥知らずの健やかな肌を保つことができます。
具体的には、
以下のような栄養素や食材を
積極的に取り入れることがおすすめです。
- 【ビタミンA】
ウナギ・鶏レバー・卵など - 【ビタミンB】
バナナ・さつまいも・玄米・かつお・ - 鮭・鶏肉・豚肉・赤パプリカ
- 【ビタミンC】
キウイ・イチゴ・赤パプリカ・ブロッコリー - 【ビタミンE】
アーモンド・ヘーゼルナッツ・ドライトマト・モロヘイヤ - 【亜鉛】
牡蠣・うなぎ・ホタテ・鶏レバー・にんにく・ - まぐろ・カツオ・鶏ささみ・ピスタチオ・玄米など
健康な食事で体の内側から
肌の再生をサポートして、
乾燥やその他の肌トラブルを
防ぎましょう。
【2】カフェイン摂取量を調整する
カフェインには利尿作用があり、
それにより腎機能に影響が出てしまい、
体内の水分が余分に排出されて
しまうという仕組みがあります。
カフェインを含むコーヒーなどを飲みすぎることで、
身体が水分不足の状態になり、
乾燥肌などのトラブルを引き起こす
原因となる場合があります。
乾燥が気になるこの時期は、
カフェインを多く含むコーヒーなどは
毎日1～2杯を目安に、
適度な摂取量を心がけましょう。
エナジードリンクや紅茶や緑茶、
チョコレート…など、
カフェインは意外と多くのものに含まれています。
まずは、
普段からよく口にする飲み物や食べ物の
カフェイン含有量をチェックしてみましょう。
【3】洗顔法を見直して潤いをキープ
クレンジングや洗顔に時間をかけすぎると、
肌の油分や水分が奪われてしまいます。
特に年齢を重ねると、油分の分泌が減少し、
乾燥が悪化します。
乾燥が気になる季節は、
クレンジングや洗顔を見直すことが重要です。
ゆらがない肌になるテクニック5つ
- 【1】洗う時間を短くする
クレンジングや洗顔の時間を30秒短縮し、肌の油分や水分を過度に奪わないように心がけましょう。- 【2】クレンジング剤を使い分ける
目元のメイクには専用のクレンジングを使い、肌の乾燥や油分の不足を防ぎましょう。- 【3】洗う順番に気をつける
皮脂が多い部分（あご、おでこ、鼻）からクレンジングを始め、目元は最後に洗うことで乾燥を防ぎます。- 【4】洗顔料を控える日を作る
肌が乾燥している朝は、洗顔料を使わずにぬるま湯だけで洗顔してみましょう。- 【5】ぬるま湯で洗う 【３６度]
体温より低めのぬるま湯を使うことで、肌の水分蒸発を防ぐことができます。
適切な洗顔方法を実践することで、
肌の潤いを守り乾燥を予防できます。
どれもちょっとしたことですが、
続けることでお肌が変わるのを実感できますよ。