続けるほど下半身が細く。
１日10回
【太もも、ヒップ、お腹を丸ごと絞る】
簡単習慣
最近運動することがめっきり減ったという方は少なくないと思います。
すると影響を受けやすいのが下半身。
体幹やお尻、太ももなどの筋肉を使わずにいると、
その影響がスタイルの崩れとして現れてしまいます。
そこで下半身太りを予防するためにも
習慣に採り入れたいのがピラティスの
簡単エクササイズ【ペルビックブリッジ】です。
【ペルビックブリッジ】
（１）仰向けになってひざを立て、
脚を肩幅に開く
（２）一旦息を吸ってお腹を薄くし、
お腹を薄くしたまま息を吐きながら
腰側から背骨を１つ１つ上げるように
お尻を持ち上げていく
（３）お尻を上げきったら息を吸い、
息を吐きながら姿勢をキープする
（４）再び息を吸い、
息を吐きながら首側から背骨を
１つ１つ下げるようにお尻を下げて
（１）に戻る
これを“１日あたり10回を目標”に実践します。
なお、期待する効果をきちんと得るためには
「お尻を上げ下げする時の動き」がポイント。
上げる際は、
腰側から背骨を１つ１つ上げていく
イメージでゆっくりと上げ、
下げる際も同様に、
首側から背骨を１つ１つ下げていくような
イメージで行なっていきましょう。
また、
「できるだけお尻を高く上げること」も
ポイントですよ。
＜参考：＞
＜ピラティス監修：Minami（インストラクター歴４年）＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao