＜参考：ヨガ監修：Minami＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
圧倒的に腹筋運動よりラクちん。
座ったまま30秒でできる
【お腹凹ませ】簡単習慣
実はお腹を縮ませる腹筋運動よりも、
お腹を伸ばす方がお腹の凹ませ効果を
得やすいのをご存知でしょうか？
そこで習慣に採り入れたいのが、
ヨガの定番ポーズ【木のポーズ】です。
一般的には立って行うポーズですが、
体のバランスをキープするのが難しいので、
今回は座ったまま行う軽減法を紹介します。
続けるほど内臓の位置が適正な位置に戻り、
よりお腹周りがスッキリしていく効果を
期待できるので、
ぜひ習慣化してみましょう。
【木のポーズ】
※座ったまま行う軽減法
（１）床にあぐらで座り、
両手を太ももの上に置く
（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、
両腕を上げる
（３）頭の上で両手の甲を合わせて、
ゆっくり呼吸しながら３呼吸
（約30秒間）キープする
▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、
手の平を合わせる形でOKです
なお、
期待する効果をきちんと得るためには
「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」
がポイント。
実践中は天井方向に伸び上がる感じを
十分に感じましょう。
ただし、
頑張って体を伸ばすあまり、
肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと
効果を得られません。
肩や首は力を抜いて、
リラックスしながら実践することも
心がけてくださいね。