ふくらはぎは心臓から送り出されて

体中を巡った血液を心臓へと送り戻す

働きをしているため、

第二の心臓と呼ばれています。

このポンプのような働きのことをふくらはぎの

筋ポンプ作用と言います。

筋肉が収縮する時に静脈に圧力がかかることで

効率的に血液は心臓に戻っていくため、

ふくらはぎの状態が良ければ心臓の負担は減らせます。

人間は2足歩行のため、

7割もの血液が足に溜まりやすい構造になっています。

前述した筋ポンプ作用が働いていれば

問題ないのですが、

ポンプ機能が弱まると重力に逆らって

血液を心臓に戻しにくくなり、

血行が悪くなることで血液や余分な水分が

たまり体はむくんでいきます。

特に、

湿度が高い時期は東洋医学で言うところの

湿邪＝過剰な湿気が体内に留まり

余分な水分をためこみやすい時期なので、

梅雨時はふくらはぎの状態を気にかけておきたいです。

ふくらはぎの筋肉

ふくらはぎのヒラメ筋と腓腹筋（ひふくきん）まとめて

下腿三頭筋と言います。

下腿三頭筋はつま先立ちをする作用があり、

足首の動きに関わりながら直立姿勢の

安定・歩行・ジャンプなどの日常動作で働きます。

筋肉の動きをよくしたい時は一方向に

伸ばすだけではなく縮めることも大切です。

伸び縮み両方できることで筋肉は活性化されるため、

ふくらはぎの場合は足首の曲げ伸ばしや

足首まわしが簡単な上、とても有効です。

そして、

筋肉を整えたい時は筋肉の付着部分を

ほぐすこともポイントになります。

今回ご紹介するセルフケアを行えば足首に加えて

膝裏もほぐせるため、

膝裏リンパ節にも刺激が入り老廃物を流しやすくなりますよ。

寝たままふくらはぎセルフケア

仰向けになりふくらはぎを心臓より高く上げて

ふくらはぎの筋肉をマッサージしながら

筋肉を動かすことでふくらはぎがスッと軽くなり

ふわふわになっていきます。

手も使わないのでマッサージをして逆に手や腕が

疲れたなんてことにもなりません。

お休み前に30秒、

ふくらはぎを整えてそのまま寝落ちしてくださいね。

＜やり方＞

１）仰向けで両膝を立てる。

右足首を左膝の上に乗せて、

右足首をくるくる回す

２）左膝の上で右足首から

膝裏までのふくらはぎを滑らせる

３）左膝の上に右膝裏を乗せて、

右足をパタパタ動かす

４）反対側も同様に行う