かんたんな室内散歩エクササイズ。
今日運動していない方はぜひ
室内散歩エクササイズ（8分）
1.ウォーキング
その場で足踏みを行います。
肘を曲げて腕は軽く振りましょう。
肩に力が入らないよう注意してください。
2.つま先ウォーキング
つま先立ちになった状態で足踏みをします。
かかとは床につけないようにしつつ、
腰の位置が下がらないようにしてください。
3.背伸びウォーキング
その場で歩きながら、
膝を上げたタイミングで軸足の膝と背筋を伸ばします。
できるだけしっかり伸ばしましょう。
4.ウォーキングステップ
つま先立ちの状態から、
かかとを片方ずつ、上下させていきましょう。
足首を意識するとやりやすくなります。
骨盤を動かせると、より効果的です。
5.片足ニーアップ
片足立ちになり、
もう片方の足を上下させます。
素早く行うと効果的です。
6.片足ニーアップ（反対側）
反対側もやっていきます。
軸足が曲がらないように注意しましょう。
壁に手をついてバランスをとってもOKです。
7.片足カーフレイズ
片方の足を浮かせて軸足に絡め、
かかとの上げ下げを行います。
重心はつま先に置きましょう。
8.片足カーフレイズ（反対側）
反対側も行います。
かかとを地面につける時間は短くしてください。
この種目も、壁に手を置いて体を支えてもOKです。
※1サイクル終了後、
上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）
実施回数
30秒×8種目×2サイクル／8分間
家の中でできる足踏みエクササイズ。
激しく動く必要はなく、
普段あまり運動しない方でも安心できる内容です。
片足を上げるメニューでは、
壁に手をついて体を支えてOK。
全体を通して、手足を大きく動かすと効果的です。
運動不足ぎみの方は、
ぜひやってみてください。
＜参考： ＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao