人の名前がすぐ出てこない人必見…
【集中力アップ!
「脳活」の効果的な方法5選】
「集中力が低下してきた」
「会話中のふとした瞬間に適切な
言葉が出てこなくて困った」
「最近、物忘れが増えた」……。
こんな困り事を抱えている人は、
「脳活」を始めてみては?脳活のメリットや、
日常生活のなかで手軽に続けられる方法を紹介します。
1.なぜ脳活をしたほうがいいの?
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他愛ない会話や仕事でのやり取りなどの
ふとした瞬間に適切な言葉が出てこなくて
困ったことはありませんか?
年を重ねると脳の一部が萎縮して、
脳内に記憶されている情報を引き出したり
情報同士を適切に組み合わせたりするのが
難しくなる場合があります。
だからこそやってほしいのが「脳活」です。
脳活とは「脳を活性化させて健やかな
状態に保つための活動」のこと。
継続的な脳活は脳への刺激となり、
脳血流の改善や記憶力・集中力アップに
効果的だといわれています。
暗算やクイズ、間違い探しなどのほか、
運動や食事、趣味、会話といった日常的な
活動のなかにも脳活になる行動はあります。
たとえば、
運動や趣味といったアクティビティや
会話によるコミュニケーションは、
心身をリラックスさせるためストレスを
軽減させることが可能。
ストレスは記憶を司る「海馬(かいば)」という
脳の部位を委縮させてしまうので、
ストレスをやわらげることは脳の健康を
維持する上で大切な「脳活」の一種です。
2.脳活は何歳から始めてもムダじゃない!?
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脳の大きさは20代をピークとして
加齢とともに萎縮していきます。
そのため「自分の年齢で今さら
脳活をしてもあまり意味がないのでは?」
と考える人もいるかもしれません。
しかし脳は何歳になっても成長させることが可能です。
なぜなら成長のピークを過ぎてからも、
脳には新しい細胞が生まれ続けているから。
運動や生活習慣の改善などは脳を活性化させて
脳細胞の成長を促すことに繋がります。
意識的に脳を働かせたり体を使ったりすることなく
年齢を重ねていくと、
脳は衰えていく一方。
今から脳活を始めて年齢に負けない脳を育てましょう。
3.脳を活性化させる5つの方法
脳を活性化させたり集中力を高めたりしたい人に
おすすめの方法を紹介します。
無理なくできることから日々の生活習慣に
取り入れていきましょう。
①適切な栄養を摂取する
食事をきちんと摂取して脳が必要とする
栄養を補いましょう。
脳の活動にはブドウ糖(グルコース)が不可欠です。
ブドウ糖は炭水化物を構成する
「単糖」の一種であり、
脳がエネルギー源として利用できる唯一 の物質。
脳は1日に約100g のブドウ糖を必要としており、
ブドウ糖が不足すると集中力や
判断力が低下してしまいます。
ブドウ糖の過剰摂取は肥満に繋がるため
要注意ですが、
脳へのエネルギー補給のためにも日頃から
適量の炭水化物を摂取するようにしましょう。
集中力が落ちているときはブドウ糖不足による
低血糖状態になっている可能性があり、
その場合には干しぶどうやバナナ、
プルーンなどブドウ糖を豊富に含む食品を
摂取することをおすすめします。
また、
ブドウ糖からエネルギーを生み出すには
ビタミンB<sub>1</sub>が不可欠であるため、
ビタミンB<sub>1</sub>の豊富な豚肉やナッツなどを
日頃の食事に取り入れるのもおすすめです。
②運動をする
脳を活性化させるには、
軽めの有酸素運動が効果的。
ウォーキングやヨガ、ストレッチなどの
有酸素運動を行うと、
脳や全身の血行が改善して、
血液中に含まれる栄養や酸素を各組織に
送り届けることができます。
そのため脳の働きが良くなって集中力や
判断力の向上に繋がるのです。
脳を活性化するには激しい運動を
行う必要はありません。
散歩などのちょっとした運動でも良いので
継続的に運動を行うと脳に刺激を与えることができます。
また運動にはストレス発散効果があり、
心身のリラックスや睡眠の質の改善などにも効果的。
リラックスや睡眠も脳の活性化に不可欠な要素。
ぜひ運動を習慣化しましょう。
③新しいことに挑戦する
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読書や音楽鑑賞といった趣味の活動を行うと、
脳の活性化に繋がります。
普段から行っている趣味に加えて、
新しいことに挑戦するのもおすすめです。
これまで気になっていたのに試せなかった
習い事を始めてみたり、
行ったことのないカフェに行ってみたり、
普段と違う色やデザインの服を着てみたり。
英会話やパズル、アロマセラピーなど
どのようなものでもいいので、
自分の興味のあるものに挑戦してみるとよいでしょう。
ちょっとしたチャレンジをして、
心をワクワクさせてみましょう。楽しさや喜びは、
脳を健やかに保つ上で欠かせない感情です。
④しっかり睡眠を取る
睡眠には、脳の働きを高める役割があります。
眠っている間に記憶が整理・保持されるので、
記憶力を高めるために良質な睡眠を取りましょう。
さらに睡眠によって起きている間に溜め込んだ
疲労物質が取り除かれるため、
睡眠不足だと疲れが抜けずに
集中力が低下してしまいます。
質の良い睡眠を取るためには、
就寝前はスマホやタブレットなどの
ブルーライトを浴びないようにする、
日中は運動をして体を適度に疲れさせる、
毎日同じ時間に寝起きして睡眠のリズムを
整えるなどの工夫が効果的です。
⑤漢方薬を試してみる
集中力・記憶力の低下が気になる人や、
頭をスッキリさせてアクティブに過ごしたい人には、
脳活のサポートとして漢方薬を服用するのもおすすめ。
集中力や記憶力など脳の働きが低下する背景として、
脳疲労や慢性的なストレス、
睡眠の質の低下などが隠れている場合があります。
これらのトラブルに働きかけるには、
栄養を全身に届けて心身の回復を促したり、
血流を改善して脳の機能を回復し安眠に導いたり、
自律神経の乱れを整えてストレスによる
疲労を改善したりといった作用のある
漢方薬が適しています。
<脳疲労や慢性的なストレスなどで
お困りの人におすすめの漢方薬>
・人参養栄湯(にんじんようえいとう)
食欲不振でやせ気味、血色の悪い人に。胃腸の働きを高めて、
気(エネルギー)の生成を整え、全身に血(けつ:栄養)を与えます。
疲労倦怠や冷えが改善され、栄養状態の改善が期待できます。
・抑肝散(よくかんさん)
イライラする、眠れないなどの症状がある人に。
気(エネルギー)の流れをスムーズにしてストレスをやわらげ、
興奮やいらだち、緊張などを鎮める働きがあります。
・加味逍遙散(かみしょうようさん)
疲れやすく、肩こりやイライラを生じやすい人に。
気(エネルギー)の流れをスムーズにして自律神経を調整し、
不足した血(けつ:栄養)を補って血行も促進します。
更年期の女性や、のぼせ、精神不安といった心身の不調にも用いられます。
漢方薬は複数の生薬成分によって
心身のバランスを整えて作用を発揮するため、
疲労や不眠など複数の不調に対して
同時にアプローチすることが可能です。
しかし、
自分の症状や体質に合った漢方薬を服用しなければ、
漢方薬の効果を十分に引き出すことはできません。
不適切な漢方薬を服用すると
効果が実感できないばかりか、
副作用が出ることもあるため、
医師・薬剤師に相談して自分にぴったりのものを
見極めてもらうことをおすすめします。
病院や薬局に行く時間がない人や、
対面で相談する手間を省きたい人は、
オンラインの漢方個別相談サービスを
チェックしてみるのもよいでしょう。
専門家に気軽に相談して、
自分に適した漢方薬を見つけましょう。
![教えてくれたのは…「あんしん漢方」薬剤師 碇純子さん](https://be-story.jp/wp-content/uploads/2023/12/200_image2.png)
教えてくれたのは…
「あんしん漢方」薬剤師 碇純子さん
1喧嘩はするな、
2意地悪はするな、
3過去をくよくよするな、
4先を見通して暮らせよ、
5困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao