【眠れない・起きれない・イライラする…】
頭をすっきりリフレッシュ
「脳疲労」がスッキリするポーズ
![【眠れない・起きれない・イライラする…】頭をすっきりリフレッシュ「脳疲労」がスッキリするポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/217787/8qG3YzRWjCXckg5tIkRgMcwtpRgUdei759lRWOd4.jpeg)
目覚めが悪い、なかなか眠れない、
日中イライラことが多い……。
そんな自覚がある人は、脳が「お疲れサイン」を
送っているのかもしれません。
脳疲労におすすめのポーズで、
頭をすっきりリフレッシュしましょう。
「脳疲労」とは
身体は動かした分だけ疲れますが、
実は脳も身体と同様に、
放っておくとどんどんと疲れが溜まってきてしまうんです。
現代では、
スマートフォンやパソコンなどから常に沢山の
情報が入ってきています。
その情報を処理しようと、
脳は一生懸命頑張りますが、
処理情報が多すぎると疲れが出てきてしまいます。
また、夜寝る間際まで、
スマートフォンなどを使っていると脳が休む時間がなく、
その結果睡眠の質が落ち、
脳が休まらないまま疲労だけが溜まってきてしまいます。
![情報過多](https://images.yogajournal.jp/article/216672/hT3yjNABbaFYulRxKGdnDq93XccjrCFl55pYPmdn.jpeg)
脳が疲れていると起こりやすいトラブル
・目が疲れる
・夜中に何度も起きてしまう
・なかなか寝付けない
・たっぷり寝ても疲れが取れない
・集中力が続かない
・ミスが多くなる
・イライラすることが増える
脳疲労を溜め込まないために
・スマートフォンやパソコンを見ない時間を作る
特に睡眠前は、
ブルーライトによる光で脳が覚醒してしまうため、
就寝時間の30分から1時間前には消すようにしましょう。
・リラックス法を見つける
湯船に浸かる、アロマをたく、
音楽を聴くなど、
自分にあったリラックス方法を
見つけることをおすすめします。
・ストレッチやヨガを取り入れる
血流がよくなると脳に栄養が運ばれやすくなります。
適度な運動習慣をつけるとよいでしょう。
脳疲労を軽減するヨガポーズ
1. 背筋を伸ばして正座をし、
両手を前にの床につき、
少しずつ前に歩かせながら上半身を倒しましょう
2. おでこを床につけ、
ゆったりとした呼吸を繰り返します
![チャイルドポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/216668/6yJ69Qm9F9SvTJCiyiD9IwbVE0wEVVT3bKU6pqEL.jpeg)
4. 両手でしっかりと床を押し、
首の後ろを長く伸ばし真上に引き上げましょう
※その際首を痛める恐れがあるため、
首は動かさず固定しましょう
![ウサギのポーズ](https://images.yogajournal.jp/article/216669/9mmfzeutgev915ylqovOPQUwfOvJ9gBnJBqMM0xy.jpeg)
6. 両手を胸の横に置き、頭が最後になるように、
時間をかけて起き上がりましょう
1喧嘩はするな、
2意地悪はするな、
3過去をくよくよするな、
4先を見通して暮らせよ、
5困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao