Mart世代の女性は、腰痛に悩む人が多くいます。
家事や仕事、
子育てなどに追われて自分の
メンテナンスができずにいる人も多いのでは？
そこで、
すき間時間にすぐできる、
腰痛を緩和＆予防するポーズを、
「骨盤筋整ヨガ」よりご紹介します！
骨盤まわりの筋バランスを
整える「骨盤回し」
上下左右に骨盤を回して動かすことで、
骨盤まわりの筋肉バランスを整えます。
【5分ヨガ】
骨盤まわりの筋力バランスを調整！
腰痛緩和ヨガ
Point
- 腰が力みすぎたり反りすぎたりしないよう、
- お腹を軽く引き締めて行う。
- 腕全体と足裏で床を押して、
- 背中をしっかり床から浮かす。
骨盤まわりの筋肉をゆるめる
「股関節内旋ストレッチ」
お尻や太ももがこると、
骨盤の動きが鈍くなり腰痛の原因に。
お尻や太ももの緊張をとることで、
腰痛改善・緩和につなげるポーズです。
Point
- 呼吸に合わせてゆっくり丁寧に動きを繰り返す。
5分でできるので、
忙しい日でも続けられるのがいいですね！
1回の時間が短くても毎日続けていくことが効果的。
ぜひ毎日のルーティンとして、
5分ヨガを生活の一部に取り入れてみてください！
教えてくれたのは
＜参考：小森 悠さん＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、