ぺたんこ尻や垂れ尻の原因は？

ぺたんこなお尻や垂れ尻の大きな原因は

ズバリ筋力の低下です。

お尻周辺の筋力が低下すると、

そこについた脂肪は、

重力に負けて垂れ下がってしまいます。

また、

姿勢や骨盤のゆがみもお尻の形が

崩れる原因のひとつ。

キュッと引き上がって丸みを帯びた

]お尻にするためには、

ゆがみを整えてしっかりと

筋肉をつけてあげましょう。

こんな人は要注意！

お尻が垂れやすい人の特徴

・運動不足

運動不足は筋力が低下する原因に。

日頃運動不足だと感じている場合は

少しでも運動する習慣をつけていくことが大切です。

・姿勢が崩れている

姿勢が崩れていると体全体が

ゆがむ原因にもなります。

お尻の筋肉がつくとこんなメリットが

お尻の筋肉は座ったり、

歩いたり、

立ち上がったりなどあらゆるシーンで働きます。

筋力をつけることで疲れにくくなったり、

歩き方が整うなどの効果が期待できます。

また、

筋肉量が多いほど基礎代謝は上がります。

下半身の中でも大きな筋肉である

お尻の筋肉を鍛えることで、

痩せやすく太りにくい体づくりができます。

その他にも、

普段から運動をする人なら、

下半身が安定するので

運動パフォーマンスが向上する

という効果も感じられます。

【運動しない人でも簡単】

揺らすだけ！

簡単ヒップエクサ

お尻には大きく分けて3つの筋肉があり、

その中でも大臀筋というお尻全体を

覆うようについている筋肉にアプローチすると、

効率よく鍛えることができます。

②左脚を大きく後ろへ引き、

右膝の真下にかかとが来て

膝の足首と膝の角度が

90度になっていることを確認します。

かかとより前に膝が飛び出てしまうと、

お尻が使えなくなるので注意が必要です。

③右足のかかとで床を蹴り返すイメージで、

お尻を上下に揺らします。

だんだん右のお尻に効いてくるのを感じるはず。

この時、

後ろにひいた方の脚の付け根が

伸びる感覚がする場合は、

脚幅が広すぎる可能性があるので、

少し狭くしてみましょう。