簡単！寝たままできる
【アキレス腱のばし】で、
足から健康になる
池村聡文
何歳からでも筋力アップが可能なように、
アキレス腱もやわらかくすることができます。
ふくらはぎの筋肉とアキレス腱を
のばすストレッチで、
足から健康になりましょう！
寝たままで気軽にできる「アキレス腱のばし」の
やり方をご紹介します。
教えていただくのは、
骨盤整体高田馬場施術室院長の
池村聡文さんです。
★基本のアキレス腱ののばし方★
アキレス腱がかたいと、
関節に負担がかかり、ひざ痛や腰痛、
さらには肩こりの原因や悪化する
ことにもなりかねません。
アキレス腱とつながる
ふくらはぎの筋肉もかたくなり、
血行不良からむくみや
疲れやすさにもつながります。
基本のアキレス腱のばしは2つです。
「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
朝起きる前や、夜寝る前に、
あおむけでできるアキレス腱のばしを紹介します。
ヒラメ筋をのばす場合は、
ひざの下にバスタオルや小さめの
クッションを入れ、
ひざが曲がるように調整しましょう。
腓腹筋をのばす場合は、
ひざが曲がらないようにします。
あおむけで行う
「ヒラメ筋＋アキレス腱のばし」
①あおむけになり、
アキレス腱をのばすように
意識しながら、
足の甲をそらす
足の甲をそらす
かかとを床につける
ひざと床の間に、
丸めたバスタオルや
小さめのクッションを入れる。
鼻呼吸で。
アキレス腱をのばすように意識します。
20秒キープします。
②足の甲をのばす
つま先までまっすぐに。
20秒キープします。
あおむけで行う
「腓腹筋＋アキレス腱のばし」
①あおむけになり、
アキレス腱をのばすように意識しながら、
足の甲をそらす
足の甲をそらす
ひざはのばす
かかとを床につける
鼻呼吸で、アキレス腱をのばすように意識して。
20秒キープします。
②足の甲をのばす
つま先までまっすぐに
ひざが曲がらないように
ひざが曲がらないようにするのがポイント。
20秒キープします。