肩こりの原因

肩こりが起こる原因は、

主に姿勢不良、運動不足、

冷えなどが考えられます。

同じ姿勢でい続けけると、

筋肉が緊張して血流が悪くなり、

それが肩こりを引き起こしてしまうのです。

また、肩は頭や腕を支えているるため

負担がかかりやすく、

慢性的な肩こりが多いのは、

そういった理由もあります。

他にも、重い荷物を片方の手で持つことや、

小さなお子さんの抱っこなども、

肩にとても負担がかかります。

肩こりを軽減するためには、

姿勢を正したり、体に重さをかける時は

バランスよくすることを意識したり、

血流を促すために定期的なストレッチする、

などが大切になります。

血行を良くするには

「肩甲骨ほぐし」が効く

肩甲骨周辺にはたくさんの筋肉が

集まっているため、

肩甲骨を動かさないままでいると、

筋肉が緊張して肩こりの原因になってしまいます。

意識的に肩甲骨をほぐして血行をよくし、

肩こり解消をしていきましょう。

１ポーズでOK！

肩こりに効く肩甲骨ほぐし

1.     床、もしくは椅子に座る、

立ったまま、どの姿勢でもOK。

2.     両腕を真横に開きましょう。

3.     右腕が上になるように

両腕を胸の前でクロスします。

4.     クロスしたまま、両ひじを曲げて

顔の前で垂直に立て、手の甲同士を合わせます。

5.     余裕がある場合は、

両手を絡ませて手の平を合わせてみましょう。

6.     腕を組み替えて同様に行います。

【ポイント】

肩が上がりやすいので、

肩はそのまま腕だけを持ち上げて、

耳と肩を遠ざける意識で行いましょう。

さらに簡単！簡易Verもご紹介

1.　　楽な姿勢になり、両腕を顔の前で合わせます。

手の平とひじ同士をくっつけましょう

2.　　くっつけた手の平とひじが離れないように、

腕をゆっくり天井方向に持ち上げます

3.　   そのままキープしてゆったりとした

呼吸を繰り返します。

＜参考：＞

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

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