★基本のゆるスクワットのやり方★

プリエ・スクワット

腰痛があるけれどスクワットをやりたい、

という人におすすめ。

上半身を前傾させずに行う動作で、

腰には負担がかかりません。

基本のゆるスクワットと同様、

大腿四頭筋、大殿筋に対する刺激ができます。

さらにプリエ・スクワットは、

内ももの内転筋群や骨盤底筋にも

刺激が伝わるので、

内ももを引き締めて足をスラリと見せる効果や、

尿もれを予防する効果があります。

①両足を大きく開いて立つ

②ゆっくり腰を落としていく

上半身は前傾しないで、

ゆっくり腰を下ろす。その後、

ゆっくり元の位置に戻る

10〜15回を目安に行いましょう。

おまけ　

洗い物をするときは

プリエ・スクワットで腰痛を防ぐ

前かがみの体勢になるキッチンでの

作業は腰痛もちにはつらいもの。

プリエ・スクワットの姿勢をとれば、

腰への負担が減り、

太ももの筋力強化にもつながります。

腰を落として姿勢が低くなれば、

お皿の汚れもよく見えて一石二烏です！

ゆるスクワットQ＆A

Q 腰痛がある人はやってもいいの？

A
まずは主治医と十分に相談しましょう。

ゆるスクワットは腰痛予防になりますが、

すでに腰痛のある人には、

プリエ・スクワットがおすすめです。

腰に負担をかけずに股関節と

ひざ関節を鍛えることができます。

Q なぜ短い時間でも効くの？

A
ゆるスクワットは、太ももやお尻、お腹、

背中周辺の筋肉を使う全身運動です。

全身の筋肉に効率よく剌激を与えるため、

3 分でも効果を得られるのです。

Q ゆるスクワットをやっては

いけない人はいますか？

A
ゆるスクワットは、ひざ関節、股関節、

足関節を動かす動作を含みますから、

この部分に痛みがある人は、

まずは主治医に相談をして、

確認がとれたら始めてください。

Q スクワットをする時間がありません

A
難しく考えないで、

できるときにできることをしましょう。

階段の上り下りもスクワットです。

何かをしながら筋トレすることもできます。

Q ゆるスクワットを長い時間、

行ってもいいですか？

A
筋肉の量や体力、スタミナには、

個人差があります。中高年が行う筋トレでは、

少し息が上がるくらいの程度が理想とされます。

それを超えて無理をして続けると、

体に負荷がかかってけがをしたりする

原因にもなります。

物足りないと感じた人は、

回数をふやす、

筋トレのスピードを遅くするなどして、

少し強度を上げてみましょう。

３分くらいの短い時間なら、

長く続けて行えるでしょう。

余裕がある場合には3 分以上行っても

問題ありません。

＜参考：＞

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

あなたなら出来ます応援しています

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