第1章 人生の座標軸としての自分軸
1 自分軸の前提
（3）死生観と人生の5大事実
③人生の5大事実
このような深い「瞑想の効果」としては、
㋐この状態では脳からアルファー波が
出てくることが多く、
副交感神経が優位となり、
心に余裕が生まれ、
免疫力<sup>（注1</sup>が向上し健康になること、
㋑雑念妄念から解放されること、
㋒無駄なエネルギーの消費がなくなり休息になること、
㋓感覚・思考・判断力が研ぎ澄まされ、正しい判断が行えること、
㋔自分の心をコントロールしやすくなること、
㋕自信を持てること、
㋖ストレスが軽減されること、
㋗恐怖や不安が軽減され、心が快適で安定すること、
㋘集中力がつき記憶力が向上すること、
㋙潜在能力を最大限発揮できること、
㋚長時間頑張れるようになり、仕事の効率性や成果が上がること、
㋛直感や内なる声を聞きやすくなること、
㋜悟り（enlightenment）を得られることなど多くのことがあります。
コーヒーブレイク
自律神経のバランスの整え方：調神
周知のように神経には自分の意思でコントロールできる
（「随意神経」である）体性神経
（例えば、運動や感覚を司るもの）と
コントロールできない（「不随意神経」である）
自律神経
（呼吸、循環、ホルモンや消化などを司るもの）とがあり、
さらに後者には交感神経と副交感神経があります。
怒り・悲しみ・ストレスなどのネガティブな
感情の下では自律神経に乱れが生じ、
気分がすぐれず、イライラし、
ひどい場合には病気など
深刻な状態になる場合もあります。
この「自律神経を自己の意思でコントロールできる
唯一の方法が呼吸による方法」です。
より具体的には、
呼吸法・ヨガ・マインドフルネスなどの
瞑想・座禅などです。
それゆえ、
自分が怒りや悲しみなどの
ネガティブな状況に陥った時には、
これらの方法を活用して気分をポジティブ化し、
自律神経を整えることができます。
これによってポジティブで幸せな生活を
自分の力で取り戻すことが可能です。
「自分軸」「ポジティブ・マインドセット」
「良い習慣」を3つの柱として、
自分の価値観で夢を叶える「人生の法則」を知って、
輝く未来を手に入れよう！
コウキ：周知のように、
仕事や勉強などをする場合の脳の状態については
シングルタスク脳とマルチタスク脳があります。
ここで「シングルタスク脳」とは
1 度に 1 つの課題（シングルタスク）に
集中している脳の状態です。
この場合、
脳はそのことに集中しているのでストレスが少なく、
気分も爽快で効率性や成果も上がります。
これは瞑想している状態に近い状態です。
他方、「マルチタスク脳」とは
同時に複数の課題（マルチタスク）を処理している
脳の状態であり、
いわゆる「ながら状態」で例えば、
スマホを使いながら自転車や自動車を
運転しているような状態です。
この状態では脳の注意力は
複数のものに分散しており、
脳に非常にストレスがかかる状態であり、
効率性や成果も低くかつ危険を伴います。
サキ：よくわかりました。
集中するのにはシングルタスク脳の
状態が良いのですね。
それに関連して隙間時間でも
シングルタスク脳の状態が良いのですか。
コウキ：先程の説明は、
本格的に真剣に仕事や勉強に集中する時には
シングルタスク脳の状態がベストであると言いました。
他方、
例えば、電車通勤のような「日常的な隙間時間」で
それほど集中しなくても済む作業などの場合には、
マルチタスク脳を徹底的に
有効活用することが有用です。
このような場合には、
通勤時間に何もやらないのは
時間の無駄となるので、
新聞や本を読んだり、
音楽や英会話のCDなどを聞くことが有効です。
このように TPO（時・場所・状況）に応じて
臨機応変に脳の使い方を変え、
柔軟に行動することが大切です。
サキ：よくわかりました。
臨機応変に対処するということですね。
ところで「集中」に関連して試験などで
「実力を発揮するために良い
セルフコントロール法」はありますか。
コウキ：日常生活・ビジネス・試合や試験など
大切な場面で緊張や不安などの感情を緩和し、
それに集中して平常心で本来自己が持っている
実力を最大限発揮するための
セルフコントロール法として、
①弛緩法（リラックス法：緊張を解き、
自然体・平常心で最高の成果を上げるための方法）と、
②高揚法（サイキングアップ法：気分を高揚させ奮起し、
最高の成果を上げるための方法）があります。
より具体的には気分をリラックスさせる
弛緩法としては例えば、
呼吸・瞑想・ヨガ・座禅法、
スローテンポの音楽法、ルーティン法、
メタ認知法、セルフトーク法、つぼ法、タッピング法、
軽い体操・運動法、入浴法、睡眠法などがあります。
他方、
気分を盛り上げる高揚法としては例えば、
アップテンポの音楽法、タッピング法、大声法、
軽いウオーミングアップ法、ルーティン法などがあります。
注1 なお、免疫力にはウイルスなどに対する
肉体的免疫力とネガティブなエネルギー
に対する精神的免疫力があります。
＜参考：＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
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