とにかく「お腹をサイズダウンさせたい」と

感じている方こそ習慣に採り入れたいのが、

動きと呼吸を連動させて行う

ピラティスの簡単エクササイズ

【サイドレッグアップ】。

お腹や脇腹の引き締めはもちろん、

体幹の強化も叶うので、

続けるほどウエストが細くなっていきます。

（１）床に横向きに寝て両ひざを軽く曲げ、

手をつきながら上半身を持ち上げる

▲ひじが肩の真下にくるように手を床につけます

（２）上側の手を耳の後ろに置いて

息を吸ってお腹を薄くして、

お腹を薄くしたまま息を吐きながら

上側の脚をかかとで蹴りあげるような

イメージで真上に上げていく

（３）脚が上がりきったら息を吸い、

息を吐きながら元の位置へ下ろしていく

▲常にお腹は薄くしたままをキープします

（２）、（３）を15回繰り返し、

その後反対側も同様に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「常にお腹に力を入れたまま、

脚を上げる際はお尻からかかとまでの

ラインをまっすぐにキープすること」が

ポイントです。

また、脚の動きよりも「脇腹を縮めること」に

意識を向けて実践してくださいね。

＜ピラティス監修：KEI（インストラクター歴３年）＞