スクワットで記憶力が回復？

下半身の“眠った神経

”を呼び覚ます30秒ワーク

感覚神経をつなげる

トレーニングプログラム

STEP2.

「内もも」を行う／内ももを意識して

30秒で10回行う

① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く

開き真下に20㎝程度腰を落とす

『30秒スクワット』を『内もも』を意識して行う

② ①の状態から10㎝上に戻る。

①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う

POINT

内ももは、実際に触りながら行うと

しっかりと意識して使えるようになります。

内ももが筋肉痛になったと感じたら

「STEP 3 おしり」へ進みます

STEP3.

「おしり」を行う／内ももを

意識して30秒で10回行う

① 両手をクロスさせて脚を肩幅より広く

開き真下に20㎝程度腰を落とす

『30秒スクワット』を『おしり』を意識して行う

② ①の状態から10㎝上に戻る。

①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う

POINT

おしりの感覚神経はつながっていない方が

多い傾向にあります。

つながるタイミングには個人差があるので、

あきらめずに続けてください。

おしり が筋肉痛になったと感じたら

STEP 4 裏もも へ進みます

STEP4.

「裏もも」を行う／裏ももを意識して

30秒で10回行う

① 両手をクロスさせて脚を肩幅に開き、

おしりを突き出すように20㎝程度腰を落とす

『30秒裏ももスクワット』を行う

② ①の状態から10㎝上に戻る。

①、②をくり返し、30秒で10回を目標に行う

裏ももが筋肉痛になったと

感じたらひとまずクリア

感覚神経が戻ってきています！

「認知機能テスト」に再びチャレンジして

記憶力が回復しているかチェックしてみましょう。