究極の時短エクサ

「壁プランク」３つのメリット

「運動を始めたいけれど何からすればいいかわからない」

「運動が続かない」という人におすすめなのが、

壁プランクです。

道具も広いスペースも必要なく、

自宅で簡単に行えるため、

手軽に取り組める効率よい

全身引き締めエクササイズとなっています。

メリット① 　

１種目で多くの筋肉にプローチできる

壁プランクは、お腹や背中まわりの体幹、

お尻、脚、二の腕など、

多くの筋肉を同時に使うことができるので

究極の時短エクササイズです。

体幹やお尻など体の中でも大きな筋肉を使うので、

代謝アップにダイレクトに繋がります。

多くの筋肉を鍛えることは、

免疫力の向上やホルモンバランスを

整える効果も期待できます。

メリット② 　

初心者でも安心してできる

壁を使ったプランクは、

自分の体重のすべてを支える必要がなく、

体が安定しやすいため、

通常の床でのプランクよりも腰や手首への

負担が少ないのが特徴。

一人で行っても正しいフォームを保ちやすく、

ケガの予防だけでなく、

筋肉にもしっかりと効かせることができます。

メリット③ 　

いつでもどこでもできるから続けやすい

特別な道具や広いスペースが必要なく、

壁があればすぐに始められるのが特徴。

忙しい毎日の中にも無理なく組み込め、

短時間で完了。

初心者さんや運動苦手さんは

一度にたくさん頑張るよりも、

少しずつでも続けることが大切です。

「今日も少しだけやってみよう」

そんな気持ちでできるエクササイズです。

究極の時短エクササイズ

【全身引き締め壁プランク】

①腕一本分ほど壁から離れて立ち、

両脚を閉じ膝を軽く曲げて立ちます。

②両手を壁につき、手と手の幅は肩幅、

高さは肩と同じ位置におきます。

③ 手をついていた壁の位置にひじをつき、

両手の指を軽く組みます。両かかとを上げ、

両膝を内側へ押し合いながら10秒キープします。

目線を下げないことと、

呼吸を止めないことを意識しましょう。

④10秒キープ、５秒休憩を１セットとして、

４セット（合計１分間）行います。