40代、50代の更年期に増える手や手指の痛み。

自分でやわらげる方法は？

東洋医学とヨガを掛け合わせた五臓ヨガの考案者であり、

鍼灸、シンギングボウル、筋力トレーニングなど、

さまざまなメソッドのインストラクターでもある、

体メンテナンスの専門家

、Satoshi先生が、手の筋肉を緩めるストレッチ、

効果的なツボ押しを教えます。

【教えていただいた方】

40代、50代の更年期世代になると、

手や指の不調や痛みを訴える人が増えてきます。

朝、起きたときに手指がこわばっている、

手や指がしびれることがある、

といった不調から、

手指の関節が時々痛む、ものをつかむ、

つまむときに痛くなる、字を書くとき、

ビンやフタを開けるときに痛い、

スマホやパソコンを使っていると手や指が痛くなる、etc.

手や指に違和感や痛みを感じたら、

整形外科などの病院で診てもらうのが第一ですが、

普段の生活のなかでも、

気になったときに自分でケアできる

方法を知っていると安心です。

毎日よく使う手や指。痛みが出ると、

ちょっとした動作もつらくなってしまうもの。

自分で行うなら、

どんなケア法が効果的なのでしょう？

Satoshi先生は、

大阪を拠点に自身のサロンを経営し、

別会社のマネージャーを兼任するなど精力的に活動。

東洋医学・西洋医学の理論をもとにした、

さまざまな体メンテナンスの方法に精通した、

人気インストラクターの先生です。

経穴（ツボ）と経絡（けいらく＝気血という

エネルギーの通り道）を意識しながら動くことで、

五臓のバランスを整え、

体と心を健康な状態へと導くという、

東洋医学をもとにした

「五臓ヨガ」の考案者としての知識。

鍼（はり）や灸（きゅう）でツボを効果的に刺激して、

痛みや筋肉の緊張を緩和したり、

血流をよくしたりして、

体の不調を改善する鍼灸師としての視点。

体の中のさまざまな筋肉を意識して動かすことで、

不調を整え、筋力の向上を目指す、

筋力トレーニング、ストレッチのイ

ンストラクター・トレーナーとしての経験。

さまざまなメソッドの施術や指導で、

多くの人を健康に導いてきたSatoshi先生が、

豊富に持つノウハウの中から、

私たちの不調に合わせた最適な

エクササイズを教えてくれます。

今回は、

誰でも手軽にできる方法を教えていただきましたが、

その中でも難易度によって選べるよう、

【初級編】と【中級編】に分けて、

おすすめのケア法を紹介します。

「初級編」は、「手と指のストレッチ」です。

この動きで、

「手のひら～指の根元」にある

筋肉全般を丁寧にほぐすことが、

手や指の痛みの予防、緩和につながります。

簡単な動きなので、

覚えておいて、

いつでもできるときに取り入れてみてください。

朝、昼、夜、いつ行ってもOKですが、

特におすすめなのは、夜や入浴中で、

一日の手や指の疲れを取ることが大切だそう。

これから紹介する動きを行って痛みを感じる場合は、

痛みを感じない程度に、

無理のない範囲で行いましょう。

手のひら全体と各指の根元には、

さまざまな筋肉があります。

手や指の複雑な動きにかかわっています。

【１】最初に、

手のひらを上に向けます。

【２】まずは、

【指を握る】動きを行います。

指を1本ずつ、根元から指先まで、

もう片方の手で包み込むように握ります。

小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行いましょう。

親指まで行ったら、

次は逆方向に、

親指→人差し指→中指→薬指→小指の順に、

同様に1本ずつ握っていきます。

これで1往復。指1本につき、

握る時間は3秒程度。これを2往復行ったら、

反対側の手の指も同様に行います。

【３】続いて、

【指を反らす】動きを行います。

指を1本ずつ、

【２】の動きのときのように握り、

手のひらに対して、

90度下に向けるつもりで、ゆっくり反らします。

手のひらに対し90度下を

向くように反るのが理想ですが、

指がそこまで反らないという人は、

無理のない、

できるところまで行えばOK。

小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行いましょう。

親指まで行ったら、

再度、小指→薬指→中指→人差し指→親指の順に行います。

この2回で1セット。指1本につき、

反らす時間は5秒程度。

これを1セット行ったら、

反対側の手の指も同様に行います。

【３】の指を反らす動きのときは、

呼吸しながら1本の指を握って反らすようにすると。

息を吸いながら、

指を握る→息を吐きながら、

指をゆっくり反らす。これを繰り返します。

このように呼吸しながら行いましょう。

【３】の2回目を行うときは、

1回目のときよりも、少し強めに力を加えてOK。

●親指を反らすときのコツ

【３】で親指を反らすときは、

もう片方の手で握り、

少し引っ張りながら反らすようにすると効果的です。

●これはNG！

指先だけを持って指を反らすと、

脱臼などケガの原因になる可能性が。

根元から指先まで、

指全体を包み込むように握って、

優しくゆっくり行いましょう。

中級編は、「手の甲」のツボ押しです。

初級編の

「手のひらの筋肉」をほぐす動きを行ったあと、

余裕がある人は、

「手の甲」の筋肉をほぐしましょう。

甲の骨の間にあるツボを刺激することで、

手全体の筋肉が緩むだけでなく、

各ツボの効果も期待できます。

こちらも特にNGの時間帯はないので、

いつでもできるときに取り入れてみてください。

親指と人差し指の骨が交わるあたり、

人差し指の骨のきわにあるツボ。

肩こり、眼精疲労、胃腸の調整などに

効果があるとされる、万能ツボ。

手のしびれや痛みにも効果があります。

人差し指と中指の骨の間にあるツボ。

首こり、寝違えなどの緩和に効果的。

手の痛みにも効果があります。

③は、人差し指と中指の骨が交わる場所の、

少し上のくぼんだところにあるツボ。

④は、薬指と小指の骨が交わる場所の、

少し上のくぼんだところにあるツボ。

③と④は、腰痛やぎっくり腰の緩和に効果的。

手の痛みにも効果があります。

ツボを、“イタ気持ちいい”と感じる程度の力加減で、

指の先でジワーっと15秒～30秒押し続けます。

人差し指か親指で行います。

消しゴム付きエンピツの、

柔らかい消しゴム部分などで押してもOK。

時間に余裕があれば、

これをひとつのツボにつき

1～5回くらい行うと、より効果的。

【ポイント】ツボ押しを行っている間は、

呼吸を止めないようにしましょう。

【１】①の「合谷」、

②の「落枕」、

③と④の「腰腿点」のツボを、

ひとつずつ人差し指か親指の先で押します。

上は②の「落枕」を押しているところ。

【２】③の「腰腿点」を押しているところ。

上記の手順で①～④の4つのツボを押したら、

反対側の手も同様に、

①～④の4つのツボを押します。

いかがでしたか？

【初級編】の手のひらや

指の根元にある筋肉全般を、

ストレッチで伸ばして緩める方法は、

いつでもどこでもできる手軽な方法です。

複雑で難しい動きも必要なく簡単なので、

とても取り入れやすいですよね！

【中級編】のツボ押しは、

手の甲にあるツボを押して刺激することで、

経絡が整うため、気血の巡りがよくなり、

手や指の痛みや違和感などを

緩和することにつながります。

どちらかひとつだけでも、

両方でも、気になったときに実践してみましょう！

 ＜参考: Satoshi先生＞