免疫力を上げる
【3・3・3入浴】とは？
医師直伝の免疫細胞を
活性化させる入浴のコツ
免疫力を高めるには、
免疫細胞が活動的になる
36.5℃～37℃の体温をキープすることが大事。
体温がそれ以下の人は、
医師の石原新菜先生に聞いた入浴のコツ＝
「温入浴」を取り入れてみませんか？
効率よく体が温まり、
冷えにくい体を目指しましょう。
40℃くらいのお湯に
15分くらい肩までつかる
お湯の温度は体温より少し
高めの40℃ 前後が理想。
その理由は、
その温度帯で血流がよくなり、
副交感神経が優位になり体が
リラックスモードになるから。
40℃ 前後のお湯に15分くらい肩までつかれば、
体の深部まで温まり、
0.5 ～1℃体温が上がります。
額にじんわり汗をかいてきたら
充分に体が温まったサイン。
熱めのお湯が好きな人は
「3・3・3入浴法」がおすすめ
42℃ 以上の熱めのお湯が好きという人は
入浴時間に気をつけて。
なぜなら、42℃以上の場合、
一時的に血流をよくする効果はありますが、
交感神経が優位になることで
血管が収縮して血圧が上昇し、
心臓や血管に負担がかかってしまうから。
熱めのお湯に入浴する場合は、
肩まで3分つかる→ 浴槽から出て
体や頭を洗ったりして3分体をさます、
これを3 回繰り返す「3・3・3入浴法」が 。
※途中で気分が悪くなったり、
ふらつくなどの不調を感じたらすぐに中止すること。
また、
高齢者や心臓や肺に疾患のある人、
高血圧などの持病がある人は、
主治医と相談したうえで行ってください。
教えてくれたのは
石原新菜先生
＜参考:医師、イシハラクリニック副院長、＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao