１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
【毛細血管】を若返らせる！
血流アップのための
簡単運動とおすすめの夕方習慣
全身にくまなくはりめぐらされ、
細胞に酸素や栄養、免疫物質など
大切なものを運んでくれる毛細血管。
この毛細血管の老化を防ぎ、
増やすことができれば体の中から若返り、
不調が改善し、さまざまな病気も予防できます。
▼毛細血管の老化度をチェック▼
お話を伺ったのは
根来秀行さん
医師、医学博士、
ハーバード大学医学部客員教授
毛細血管は運動で若返る
運動は夕方がベストタイミング
無酸素＋有酸素運動で毛細血管が
ぐんぐん増える
血流アップが毛細血管を増やすカギ
「血流をよくすると、
毛細血管の老化が防げます。
最も手軽に効率的に血流を
よくする方法が体を動かすこと。
日中は優位に働いていた交感神経の働きがおさまり、
副交感神経が優位になってくる
17～18時頃に運動をするのが特におすすめ。
たとえば筋トレ＋ウォーキングのように、
無酸素運動と有酸素運動を組み合わせると、
成長ホルモンが分泌され、
健康な毛細血管がぐんぐん増えます」
ウォーキングと組み合わせたい筋トレ
まず筋トレ→15分のウォーキング
1日目は上半身（腕立て伏せ）、
2日目は体幹（腹筋＋背筋）、
3日目は下半身（スクワット）のように、
鍛える部位を分け、
日替わりで5分ずつ行うと続けやすいでしょう。
筋トレ後、
毎日15分程度のウォーキングを習慣にすると、
毛細血管が若返ります。