（１）床に仰向けになってひざを立てて

両脚を腰幅程度に広げ、

息を吸いながら骨盤を後傾させていき、

骨盤を床にぴったりとくっつける

（２）両ひざを持ち上げ、

息を吸いながら両手でひざを抱えて

胸に近づけていく

（３）息を吐きながら顔を持ち上げ、

持ち上げたひざに近づけていく

（４）お腹に力を入れたまま上半身を

持ち上げて床につま先をつけ、

この姿勢で吸って吐いての

呼吸を５回繰り返す

（５）上半身を下ろして脱力する

なお、

期待する効果をきちんと得るためには

「常にお腹を薄くしている状態をキープすること」、

「常に脇を締め、

腰と骨盤がしっかり床に着いた状態を

キープすること」の２つがポイント。

また、つま先と脇が上がってしまったり、

つま先と腰がきちんと床に

ついていなかったりするとお腹以外の

場所に負荷がかかってしまって

効果が得られないので注意しましょうね。