今回おこなうのは、「簡単脚パカ」。
仰向けの姿勢で脚を持ち上げ、
パカパカと開閉するエクササイズ・
脚パカを簡単にしたVer.です。
まず脚パカとは―。
脚パカは、内ももを中心とした
下半身のシェイプアップや
下腹・脇腹の引き締めに加えて、
股関節の柔軟性を高めるエクササイズです。
また、
脚の付け根にある太い動脈や静脈、
リンパの流れを促すため、
下半身の冷え・むくみ対策としてもおすすめ。
反動を使わず、
脚を大きく開閉するため運動強度はやや高めです。
一方で、ひざを曲げた姿勢でおこなう
「簡単脚パカ」は強度が少しおさえられるので、
基本の脚パカがキツイと感じた人も
比較的取り入れやすくなっています。
では、早速始めていきましょう。
下腹・下半身スッキリ
「簡単脚パカ」のやり方
1）仰向けになり、ひざを立てる。
→脚を揃えてひざを立てます。
ひざの下にかかとがくるように姿勢を整えましょう。
恥骨を軽く突きあげて、
腰を床に近づけます。手のひらは下向きにセット。
※ 腰が反りやすい場合、
下に丸めたバスタオルや
ブランケットを置いてもOK。
2）脚を床から持ち上げる。
→ひざを曲げたまま脚を床から持ち上げ、
すねを床と水平にします。
股関節とひざが90度に
曲がった姿勢を意識すると◎！
腕は横に大きく広げます。
3）【息を吸いながら】脚を開く～
【息を吐きながら】脚を閉じる。
→太ももは床に対して垂直、
すねは水平を保ちながら脚を開閉します。
ポイントは、
息を吐きながらゆっくりと内もも同士を近づけること。
反動は使わず、
呼吸に合わせて丁寧に繰り返しましょう。
＜回数：30回～＞
＜参考：＞