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知って得する健康情報、人それぞれの「更年期」 女性ホルモンが激減する！？ 「更年期」と言われる時期 先日、私の友人が「母が更年期に入ったみたいで、 鬱のような状態が続いたり、とにかくずっとイライラしている」 と、悩みを打ち明けてくれました。 友人を元気づけようと詳しく調べてみると、 女性の体調は、女性ホルモンに大きく 影響されることが分かったんです。 ４０歳を過ぎたころから卵巣の機能が低下し、 40代半ばになると卵巣から分泌される 女性ホルモン「エストロゲン」が急激に 減少するのだとか。 その為、体内のホルモンバランスも乱れてしまい 自律神経も乱れることに、・・・ 女性ホルモンの減少で、一種の自律神経失調症が 引き起こされるのです。 軽い不快感から日常生活がつらい不調まで さまざまな症状の「更年期障害」 冷えや腰痛、イライラやのぼせ、めまいや頭痛など、 更年期障害の症状はさまざま。 ストレスなど精神的なものに左右されたり、 日によって違う症状が出たり、 いろいろな症状が重なったり、軽い人、重い人と 個人差もあるのです。 ＜更年期障害の主な症状＞ だるい、疲れやすい、のぼせ、ほてり、多汗、手足に冷え、 腰痛、肩こり、頭痛、めまい、たちくらみ、耳鳴り、動悸、 手足のしびれ、関節の痛み、身体のかゆみ、肌や目の乾燥、 イライラ、不安感、不眠、尿トラブル、など ＜更年期対策豆知識＞ 和食には古くから納豆、豆腐、味噌などの 「大豆加工食品」が根付いています。 大豆には「イソフラボン」という成分が多く含まれており、 更年期に減少していく女性ホルモン「エストロゲン」と 似た働きをしてくれると言われています。 また、「だし汁」こんぶ、いりこなどには神経系の バランスをとってくれるもとになるトリプトファン （必須アミノ酸）が豊富に含まれています。 そんな毎日取り入れたい和食の食材「まごわやさしい」を 覚えておきましよう。 まめ・・・納豆、豆腐、味噌、きなこ、醬油、豆類 ごま・・・白ごま、黒ごま、金ごまなど わ・・・・わかめ、海藻類、昆布、めかぶ、もずくなど や・・・・根菜類、緑黄色野菜など さ・・・・さかな、イワシ、さばなど（青魚を積極的に） し・・・・しいたけ、きのこ類、えのき、しめじ、舞茸など い・・・・いも、さつま芋、長芋、里芋など 更年期の上手な過ごし方 ホルモンバランスの乱れは自分でどうすることもできませんが、 体と心のバランスはセルフケアできます できます軽い運動で代謝を整えたり、和食中心の食生活を 心がけたり、 またストレスを抱えないようリラックスできる環境を整えたり することも大切な対処法です。 ①適度な運動 軽い運動はストレスの解消や食欲不振の改善に。 有酸素運動は自律神経の安定にも役立ちます。 ②和食中心の食事 イソフラボンを多く含む大豆などの食品を中心に した、バランスの良い食事がおススメです。 ③生活習慣の改善 安眠できる規則正しい生活を心がけ、 趣味を楽しむなどリラックスする時間を作りましょう。 １喧嘩はするな、 ２意地悪はするな、 ３過去をくよくよするな、 ４先を見通して暮らせよ、 ５困っている人を助けよ、
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