外反母趾の原因は？

外反母趾とは、

親指の付け根が曲がる（関節が横に広がる）

関節変形のひとつ。

ボコっと足の横が外に張り出してしまうため、

靴に骨が当たってタコができたり、

指を正しく使って歩けないため疲れやすいなど、

日常生活にも支障が出てしまうことも多くあります。

親指の側面に骨がボコっと出ている状態であるのは、

誰にでもあることです。

しかし、

その角度によって危険度が変わり、

足の強い痛みやタコだけでなく、

歩行バランスの崩れから膝・股関節・腰などへ負担、

さらには全身の姿勢の歪みにつながることも。

また、「足が痛いから歩きたくない」と

運動量が減ることで、

筋力の低下や認知機能への

影響が出る可能性もあるため、

たかが外反母趾とあなどってはいられません。

外反母趾の原因は、

硬い革靴やタイトなヒールによる足への負担や、

歩き方の癖などもありますが、

足裏にあるアーチ（足裏の反り）を支える

筋力の低下が原因であることも多くあります。

足の疲れにも影響がある足裏のアーチ

足裏のアーチと聞くと難しいかもしれませんが、

「土踏まず」と聞くとなじみがあると思います。

骨と筋肉の形状が反りかえっている形になっており、

この反りかえりにより歩くときの衝撃を吸収したり、

バランスよく体を支えたり、

動きをスムーズにするなどの働きがあります。

足裏には3つのアーチがあり、

外反母趾の方はこのアーチの

筋肉バランスが崩れていたり、

アーチを作る筋肉の力が

低下していることが考えられます。

①親指から踵にかけての内側縦アーチ（土踏まず）：　

歩行時の衝撃を吸収し、全身を支えるバネの役割

②小指側から踵にかけての外側縦アーチ：

小指側にあるアーチ。体重を支え、重心を安定させる役割

③親指と小指の付け根を結ぶ横アーチ：

踏ん張りやすさや、体重を分散させて足裏の強さを保つこと、

足裏の血管や神経を圧迫から守る等
 

アーチを回復することで、

外反母趾も改善

足裏のアーチを作る筋力を回復させて、

重心のバランスや骨の配列を整えることで、

外反母趾の進行防止や痛みの緩和、

根本的な改善に効果が期待できます。

靴の中に敷くインソールやテーピング、

外反母趾を改善する骨を引っ張る装具等もありますが、

自分でできる改善エクササイズも試してみましょう。

やり方

１）足指を大きく開いて床に置き、

親指をしっかり床につき、

それ以外の指4本を床から浮かせる

２）真ん中の3本の指（人差し指、中指、薬指）を

持ち上げたまま、小指を床につく

３）親指をしっかり床に着けながら、

小指をつける動きを10～20回行う。

４）次に小指を床につけ、

真ん中の指3本は持ち上げたまま、

親指を床に着けに行く動きを10～20回行う

最初は指を持ち上げることや動かすこと

自体ができないかもしれません。

それも足裏の筋力低下なので、

諦めずに続けていくと徐々にできるようになります。

左右で苦手な足があったり、

親指側と小指側で苦手な方があったりと

差を感じることもあります。

苦手な方は回数を多くするなどして

鍛えていきましょう。

トイレに座りながらやお風呂の中など、

日常に取り入れて継続していくことで

改善が期待できます。

焦らず地道に続けてくださいね。