新しい年が始まると、

多くの人が「今年こそは」と目標を立てます。

英語をマスターする、副業で稼ぐ。

そして最も多いのが

「健康になる（痩せる・運動する）」でしょう。

しかし、

残念な事実を突きつけなければなりません。

統計によれば、

新年の抱負の約8割は2月までに挫折します。

なぜでしょうか？

それは、

私たちが健康管理を「根性論（精神力）」という、

極めてボラティリティ（変動幅）の高い

資源に依存させているからです。

「気合いで早起きする」
「意志の力でお菓子を我慢する」

これは投資の世界で言えば、

丁半博打のようなものです。

調子の良い日は勝てますが、

ストレスがかかった瞬間に暴落し、

リバウンドという名の強制ロスカットを食らう。

これでは資産は築けません。

では、どうすればいいのか。

答えはシンプルです。

健康を「努力」の対象ではなく、

「資産運用（ポートフォリオ・マネジメント）」の

対象として再定義するのです。

私たちが目指すべきは、

一時的な株価の急騰

（急激なダイエット成功）ではありません。

長期にわたって安定した配当を生み出し続ける

「堅牢なポートフォリオ」の構築です。

そのために投資すべき対象は、

実はたった3つしかありません。

「脳」「血管」「筋肉」です。

今回は、

この3つの“資本”に適切なリソースを配分し、

人生という市場における

「ボラティリティ（不確実な変動）」を

劇的に下げるための戦略について、

少し深掘りして考えていきましょう。

第1章：人体という

「経済圏」の構造改革

まず、視座を少し変えてみましょう。

あなたの体を一つの「国家」あるいは

「巨大企業」だと想像してください。

• 脳（CPU・政府）：
  意思決定を行い、システム全体を統御する司令塔。

• 血管（インフラ・物流網）：
  エネルギーと酸素を運び、老廃物を回収する道路網。

• 筋肉（エンジン・実体経済）：
  エネルギーを消費し、物理的に活動し、熱を生み出す生産現場。

多くの人が健康管理で失敗するのは、

「政府（脳）」が疲弊して判断力が鈍っているのに、

「実体経済（筋肉）」に無理な増産命令

（激しい運動）を出したり、

「物流網（血管）」がボロボロなのにさらに

負荷をかけたりするからです。

これでは経済破綻、

つまり病気やメンタルダウンは時間の問題です。

今年、私たちが採用すべきは

「守りの投資戦略」です。

派手なIPO（短期間での劇的な肉体改造）を

狙うのではなく、

まずはバランスシートを健全化し、

倒産リスクを極限まで下げる。

その結果として、

パフォーマンスが最大化されるという順序です。

では、具体的にどの資産から手をつけるべきか。

結論から言えば、

以下の循環構造を回すことが、

最もROI（投資対効果）が高い戦略となります。

「脳（睡眠）」→

「血管（インフラ維持）」→

「筋肉（設備投資）」

第2章：最優先投資先としての

「血管」――インフラなくして成長なし

あえて断言しますが、

現代人にとって最も毀損しやすく、

かつ修復コストが高い資産は「血管」です。

どれほど優秀な脳（CPU）を積んでいても、

どれほど強靭な筋肉（エンジン）を持っていても、それらを繋ぐ配線であり燃料パイプである血管が詰まったり破れたりすれば、システムは即座にシャットダウンします。

脳卒中や心筋梗塞が「サイレントキラー」と

呼ばれる所以です。

血管というインフラを劣化させる要因は、

以下の6つに集約されます。

これを私は「血管を蝕む6つの赤字」と呼んでいます。

1. 睡眠不足（メンテナンス時間の欠如）

2. 血糖の乱高下（配管を傷つける酸化ストレス）

3. 慢性炎症（インフラの至る所で起きる火災）

4. ストレス過多（過剰な圧力による配管疲労）

5. 運動不足（血流という交通量の低下による淀み）

6. 栄養失調（修復材料の不足、特にタンパク質）

こうして見ると、

私たちが「健康に悪い」と感覚的に

知っていることのほぼ全てが、

最終的に「血管へのダメージ」として

計上されることがわかります。

つまり、

「血管への投資」とは、

何か特別なサプリを飲むことではなく、

これら6つのリスク要因（負債）を

減らすことと同義なのです。

投資の世界では

「まず元本を減らさないこと」が鉄則です。

健康においては「血管を傷つけないこと」が、

ウォーレン・バフェットの言う

「ルールNo.1」にあたります。

第3章：コスパ最強の

投資銘柄ランキング

では、限られたリソース（時間、お金、意志力）を

どこに配分すれば、

最も効率よく「血管（および脳と筋肉）」を

守れるのでしょうか。

ここからは、

科学的エビデンスと実行の容易さを加味した、

葦原独自の

「健康投資コスパランキング」を提案します。

第1位：睡眠

〜コストゼロ、効果無限大の「全体最適化」〜

もし、「飲むだけで記憶力が上がり、

脂肪が燃え、メンタルが安定し、

血管が若返る薬」があったら、

あなたはいくら出しますか？

実は、それが睡眠です。

しかも無料です。

睡眠は、単なる休息ではありません。

脳にとっては「洗浄と記憶の定着

（グリンパティック・システムによる老廃物除去）」

の時間であり、

体にとっては「インフラ修復工事」の時間です。

睡眠不足の状態でジムに行くのは、

決算発表の準備ができていないのに

新規事業に手を出すようなもの。

まずは7時間の睡眠時間を確保すること。

これが、

全ての投資の基盤（ベースレート）となります。

Action:
起床時間を固定する。

夜のスマホ（ブルーライト）を減らす。

これだけで、

投資利回りは跳ね上がります。

第2位：筋トレ

〜血糖値を物理で殴る「多用途資産」〜

「ムキムキになりたいわけじゃない」

という人がいますが、それは誤解です。

筋肉への投資は、

見た目のためではありません。

「血糖値の受け皿（タンク）」を

大きくするために行います。

食後、

血液中に溢れた糖分を速やかに

取り込んでくれる最大の臓器は筋肉です。

筋肉量が多ければ多いほど、

食後の高血糖（血糖値スパイク）という

血管への攻撃を和らげることができます。

つまり、

スクワットは単なる足の運動ではなく、

「血管を守るための物理的な防衛策」なのです。

さらに、筋肉からは「マイオカイン」と

呼ばれる若返りホルモンも分泌されます。

まさに、

持っているだけで配当を生む優良株です。

Action:
週2〜3回、下半身を中心とした筋トレ。

ジムに行かなくても、

自重のスクワットで十分です。

第3位：タンパク質

〜すべての組織の「原材料」〜

日本の食生活は、意識しないと

「糖質過多・タンパク質不足」になりがちです。

タンパク質は筋肉の材料になるだけでなく、

血管、ホルモン、

免疫細胞の材料でもあります。

材料が届かなければ、

現場（細胞）は修復工事ができません。

どんなに睡眠をとっても、

材料不足では回復しないのです。

Action:
毎食、手のひら一枚分のタンパク質源

（肉、魚、卵、豆）を摂る。

特に朝食でタンパク質を摂ると、

その日の食欲が安定するというデータもあります。

第4位：血糖コントロール

〜市場の「乱高下」を抑える〜

血糖値の急激な上昇と下降は、

メンタルの不安定（イライラ、眠気）を招き、

血管の内壁を傷つけます。

これは市場のボラティリティそのものです。

目指すべきは「低血糖」ではなく「フラットな推移」。

Action:
ベジファースト

（野菜→タンパク質→炭水化物の順で食べる）。

食後に少し歩く。

甘い清涼飲料水を常飲しない。

これらはコストゼロでできる「リスクヘッジ」です。

第5位：慢性炎症の鎮火

〜見えない「火種」を消す〜

慢性炎症は、

体内でずっとボヤ騒ぎが起きている状態です。

これが続くと、

動脈硬化やがんのリスクが高まります。

炎症の火に油を注ぐのが

「超加工食品（スナック菓子や加工肉）」や

「質の悪い油」、そして「歯周病」です。

Action:
加工食品を減らし、自然な食材を増やす。

そして意外と盲点なのが、

定期的な歯科検診です。

口の中の炎症は全身に飛び火します。

第6位：ストレス管理

〜「損切り」と「出口戦略」〜

現代社会でストレスをゼロにすることは不可能です。

重要なのは「ストレスを溜め込まない出口」を持つこと。

ストレスがかかると、

体は戦闘モード（交感神経優位）になり、

血管が収縮し、血圧が上がります。

これが続くと設備が摩耗します。

Action:
自分なりの「回復儀式」を持つこと。

深呼吸、散歩、サウナ、読書、何でも構いません。

「これをすればリセットできる」

というルーティンを持つことが、

メンタルの安全装置になります。

第4章：

「1週間のポートフォリオ」を組む

理論はわかりました。

では、具体的にどう動くか。

投資信託の積立と同じで、

健康も「自動化」と「習慣化」が鍵です。

意志の力を使わずに回る

システムを構築しましょう。

以下は、私が推奨する

「初心者向け・低ボラティリティ・ポートフォリオ」

のモデルケースです。

毎日（基本の積み立て）:

• 7時間睡眠: これだけは死守する（全ての土台）。

• 朝のタンパク質: 卵やプロテインを追加する。

• 夜のデジタルデトックス: 寝る1時間前はスマホを置く。

週2〜3回（積極投資）:

• 筋トレ: 1回20分でいいので、

• スクワットや腕立て伏せを行う。

• 筋肉という「高配当株」を買い増すイメージで。

随時（リスクヘッジ）:

• 歩く: エスカレーターではなく階段を使う。

• 食後に少し散歩する。

• 深呼吸: イラッとしたら

• 「あ、今コルチゾール（ストレスホルモン）が

• 出てるな」と客観視し、深く息を吐く。

いきなり全てを完璧にやる必要はありません。

まずは「睡眠」というメイン資産を確保し、

余裕が出てきたら「タンパク質」や

「筋トレ」に資金（労力）を回す。

この順序を守るだけで、

リターンは確実に積み上がります。

結論：健康は「自由」への

オプション料である

最後に、

なぜ私たちがここまでして「脳・血管・筋肉」に

投資しなければならないのか、

その本質的な理由を考えてみましょう。

長生きするため？ もちろんそれもあります。

医療費を節約するため？

経済的には正解です。

しかし、

最大の理由は「人生の選択肢

（オプション）を持ち続けるため」です。

体が資本主義の論理で動いている以上、

健康を損なうことは「資産凍結」を意味します。

どれほど銀行口座にお金があっても、

脳がクリアでなければ思考の旅は楽しめない。

どれほど時間があっても、

血管と筋肉が衰えていれば、

行きたい場所へ自分の足で行くことができない。

健康を失うということは、人生の可能性、

すなわち「自由」を失うことと同義なのです。

脳、血管、筋肉。

この3つへの投資は、決して裏切りません。

株価は大暴落するかもしれませんが、

あなたが積み上げたスクワットの回数と、

昨夜熟睡して回復させた脳のシナプスは、

確実に今日のあなたを支えてくれます。

さあ、今年は「根性」で

健康になろうとするのはやめましょう。

冷徹な投資家（インベスター）の視点で、

淡々と、しかし確実に、

自分の体という最強の資本に投資を続けるのです。

人生のボラティリティを下げ、

自由というリターンを最大化するために。

まずは今夜、スマホを早めに置いて、

最高の「睡眠」という投資を実行することから

始めてみてはいかがでしょうか？

※注記：本記事は一般的な健康情報の提供を目的としており、

医療的な助言ではありません。

持病をお持ちの方や体調に不安のある方は、

生活習慣の変更にあたって主治医にご相談ください。