ごはん×オリーブオイルの

効果とは？

オレイン酸が腸のぜん動運動を促す。

オリーブオイルに多く含まれる

オレイン酸には、

腸の動きを自然にサポートする

働きがあるとされています。

抗酸化成分が腸内環境の維持に役立つ。

ポリフェノールやビタミンEが酸化ストレスを抑え、

腸内のコンディションを整えるのに貢献します。

血糖値の急上昇を抑え、満腹感が続く。

温かいごはん（炭水化物）に

健康的なオイルを加えることで、

消化吸収のペースがゆるやかになり、

食後の満足感が持続します。

朝に実践するポイント

温かいごはんに、

エクストラバージンオリーブオイルを

小さじ1〜2杯。

炊きたてのごはんに加えると

香りが立ち、

まろやかさもアップします。

軽く塩をひとつまみ加えると◎

風味が引き締まり、食べやすさが増します。

トッピングでアレンジも可能。

粗挽き黒こしょう、すりごま、しょうゆ少量、

卵かけごはんにプラスしても美味しく頂けます。

・オリーブオイルは生のまま使うのがポイント。

加熱しすぎると酸化が進みます。

・カロリー過多を防ぐため、

1日大さじ1杯（約12g）を目安に。

・光や熱で酸化しやすいため、

直射日光を避け、冷暗所で保管しましょう。

まとめ

毎朝のごはんにオリーブオイルを

ひとたらしするだけで、

腸が自然に動きやすくなり、

朝の巡りがスムーズに。味のクセも少なく

和食にも合うので、

無理なく続けられる腸活習慣です。

忙しい朝でも“食べて整える”ケアを

取り入れてみてはいかがでしょうか。