首の付け根にある後頭筋をほぐすと、

睡眠中の縮こまり姿勢を防げてシワ対策に。

親指で小さく円を描くようにほぐす。

20秒が目安。

緊張して肩が上がったままだと、

夜中に両腕が上がりがち。

手を肩に置き、肘を大きく10回ほど

後ろ回りに回転させると朝の肩・首凝り予防に。

親指の腹で眉間を優しく撫で上げる。

眉間や鼻筋に縦ジワができ、

朝の顔が険しい印象の人にぴったり。

左右交互に10回ずつが目安。

朝のまぶたが腫れぼったい、

睡眠中に半眼になる人は、

中指と薬指の腹で眉頭、眉中央下、

眉尻を優しくプッシュ。

3回ずつが目安。

指を揃えて面にして、

左右交互に額を下から優しく撫で上げる。

ベッドに寝たままでもでき、

目の疲れ解消にも役立つ。

10回が目安。

枕が高すぎると顔がむくむので、

バスタオルを三つ折りにして首のくぼみにあて枕代わりに。

大胸筋も開いて呼吸も楽になり一石三鳥。

舌の落ち込みは二重あごやイビキのもとなので、

舌先を上あごにつけて予防を。

写真を撮る時にも使えるテク。

15秒キープが目安。

歯磨きの後、

指で歯茎を優しくクルクルマッサージすると

口元がリラックス。

爪が長い人は使い捨ての

指サックをはめるのがベター。

顔の下半身が広がっている人は

夜中の食いしばり予防を。

噛んだ時に動く筋肉の上に親指の付け根をあて、

圧をかけながら矢印の方向に10回転。

寝る前のブラッシングは頭皮に血流を

巡らせる最良ケア。

下から上へ、上から下へと方向を変えて

1分ほど行うと髪の成長にも◎。

寝顔くらい健やかでいたい、

と縋る思いで始めた寝る前のケア。

朝起きてすぐ分かるほど力みがとれ、

スッキリ一日をスタート。