なぜお腹まわりは

太りやすいのか？

暴飲暴食やストレスなどによって

「太ってきたかも…」と

気付く部位の代表と言えば、

お腹まわりではないでしょうか。

「少しお肉がつかめるかも」

「ウエストまわりがきつくなってきた」と感じて、

体重計に乗ってみたら体重が増えていてびっくり！

なんて経験は誰しもあるのではないでしょうか。

そもそもなぜお腹まわりに脂肪が

つきやすいかというと原因は

大きくわけて二つあります。

一つ目は、

筋力が衰え基礎代謝が

下がってしまっていることです。

基礎代謝が下がってしまうと

太りやすくなる一方です。

本来基礎代謝が高い状態だと

寝ている間などもカロリーを

消費してくれますので瘦せやすい

身体になります。

二つ目は、

そもそも運動不足＝消費カロリー不足になっていたり、

暴飲暴食＝接種カロリー過多になっていること。

運動量が少ないのにカロリーを

摂りすぎていることによって、

内臓脂肪がつきやすい状態になってしまいます。

消費カロリーよりも摂取カロリーが多ければ、

太っていくのが私たちの身体です。

お腹痩せを叶える方法

お腹まわりを痩せたい時にまず意識したいことは、

お腹まわりの筋力を取り戻すことです。

基礎代謝を上げられるメリットもありますが、

日々の生活の中で自然と正しい

姿勢を保ちやすくなります。

正しい姿勢をキープできると、

お腹まわりの筋肉も使えている状態ですので

一石二鳥です。

肩こりや首こりなどの不調緩和にも繋がりますので、

ぜひ最初に取り組みたいところです。

他には、

有酸素運動を取り入れてみる、

摂取カロリーを意識する、

冷えないようにするといったこともあげられます。

動かす部位はひとつだけ！

お腹引き締めエクササイズ

お腹痩せのためには、

お腹の筋力をつける必要があります。

今回ご紹介するエクササイズは

筋トレなので楽ではありませんが、

動作が簡単なので一度覚えれば

いつでもできるはずです。

日常生活の隙間時間に

取り入れて行ってみましょう。

＜やり方＞

１）マットの上で四つん這いの姿勢からつま先を立て、

両脚を後ろに引き、膝を伸ばす 

（プランクポーズ）両手は肩幅、

頭頂からかかとまで一直線を意識する。

ここでお腹の力が抜けていないよう注意しましょう

２）息を吐きながら両膝をマットに下ろす

３）息を吸いながら元の状態に戻す。

テンポよく、膝の上げ下げを30回行う。

このエクササイズのポイントは、

動かすのは膝だけにすること。

お尻がつられて浮いていないか確認しつつ行いましょう。

エクササイズがつらい場合は、

まず10回から始め、

プランクポーズを10秒キープする

といった流れでも良いです。

筋力をつけるには「きつい」と感じたところから

もう一踏ん張りすることが大切。

「きついな」と感じたところから

さらに5回頑張ってみてください。

きっと翌日、

心地よい筋肉痛を味わえるはずです。

できれば毎日、

難しければ週に2〜3回トライしてみてくださいね。