＜参考：中村優希 ＞
１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、
あなたなら出来ます応援しています
Rupan by サロンディレクターNao
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2024/12/1
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【たったこれだけ！40秒で 幸せホルモン倍増！】 心が穏やかに毎日が ハッピーになる「腸活ヨガ」 |
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【たったこれだけ！40秒で幸せホルモン倍増！】心が穏やかに毎日がハッピーになる「腸活ヨガ」幸せホルモンの一つ、 「セロトニン」が増えると体と心に 良いことがたくさん起きるのです！
幸せホルモン「セロトニン」を 増やす腸活ヨガをご紹介します。
幸せホルモンとは私たちが幸せを感じる時、 脳内の中ではどんな反応が 起きているのでしょうか？
どのような脳内物質が分泌されているのでしょう？
100種類以上もの幸福物質が出ているそうです。
その中でも私たちが日常的な幸せを感じる時に、 分泌される主なホルモンは
「セロトニン」「オキシトシン」「ドーパミン」の三つで、 幸せの３大ホルモンと言われています。
その一つである「セロトニン」は日常のベースであり、 心と体の健康に繋がるホルモンです。
「セロトニン」が分泌されると、 体調が良い、気持ちが良い、爽やか、安らか、 穏やかという感情を感じることができるのです。
また、セロトニンが分泌されると、 集中力や意欲と関係の深い ノルアドレナリンも活性化されると言われています。
「セロトニン」が分泌されることで、 心と体の健康・心身の安定に加えて、 やる気アップや集中力アップにもつながるのです。
幸せホルモンは腸で作られている幸せホルモンの「セロトニン」はなんと 90%が腸から作られているのです。
「セロトニン」を増やすには 腸内環境を整えることが大切です。
発酵食品や食物繊維など善玉菌を増やす 食事を心がけることや、
十分な睡眠や適度な運動なども 大切な要素となります。
また腸の働きをコントロールしているのは、 自律神経です。
緊張時やストレス時に働く交感神経が 優位になると腸の動きは停滞します。
休息時、リラックス時に働く副交感神経が 優位になると、 腸のぜんどう運動は活発になるので、
腸内環境を整えるためには、 リラックスを心がけて 自律神経のバランスを整えることも大切です。
幸せホルモンを増やす「腸活ヨガ」幸せホルモン「セロトニン」は90%が 腸から作られているので、
腸内環境を整えるためのぜんどう運動を 活発にさせることが大切です。 そのためには副交感神経を優位にさせること。
優位にさせる効果があるので、
深い呼吸を意識しながら、 腸を活性化させるヨガの ポーズをご紹介していきます。
〈やり方〉①楽な姿勢で座り、 息を吸いながら両手を上にあげます
②息を吐きながら左にツイスト、 お腹から捻って３〜５呼吸行います
③右腕を上にあげ、 腕を斜め上に伸ばしお腹から捻って ３〜５呼吸行います
※反対も同様に行います ＜参考：中村優希 ＞
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