2024/9/15
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骨盤底筋群を鍛えて損なし! たった30秒で骨盤底筋群を 効果的に鍛える |
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骨盤底筋群を鍛えて損なし!たった30秒で骨盤底筋群を効果的に鍛える〈マラーサナのポーズ〉![]()
骨盤底筋群を鍛えると女性にとって 嬉しい効果を感じていただけます!
たった30秒で効果的に鍛えながら、 たくさんのメリットを実感してみてくださいね。
骨盤底筋群とは骨盤底筋群は、 体幹の筋肉(インナーマッスル)の一つで、 骨盤を一番下で支えている縁の下の 力持ちとも言われている筋肉です。
ハンモック状またはドーム状の筋肉で、 恥骨・尾骨・坐骨の間にあり、 肛門、尿道、陰部を締める時に働く筋肉です。
役割は、 骨盤内にある子宮や卵巣、膀胱、直腸などを 正しい位置に保つことにあります。
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骨盤底筋群が弱くなると、 子宮や卵巣、腸などの内臓機能の低下に 繋がるだけではなく、
体の歪みやぽっこりお腹、 また将来的に尿もれや子宮脱等にもつながってしまいます。
骨盤底筋群を養うことで起こる嬉しい変化美姿勢になる
体幹(インナーマッスル)の筋肉の一つです。
体幹の筋肉は私たちの体の要とも言われている 骨盤を正しい位置に導き、
体の歪みを整えて美姿勢へと導く役割があります。
また、ぽっこりお腹の主な原因は、 体幹が弱くなったことによる骨盤のゆがみから きていると言われているので、
骨盤底筋群を鍛えることで下腹部を引き締めて 美しいボディラインへと導きます。
ホルモンバランスが整う
骨盤の歪みが改善されるので、 骨盤内の血液循環も良くなり、 子宮や卵巣機能も上がり、 ホルモンバランスが整います。
生理痛や更年期障害、 婦人科系のトラブルを緩和する効果にも期待できます。
むくみ改善・肌艶が良くなる
血液循環が良くなると、 骨盤を中心に血液循環・リンパの流れなど 体全身の巡りが良くなり、 老廃物も流れてむくみの改善や 肌艶アップが期待できます。
たった30秒!骨盤底筋群を鍛える「マラーサナのポーズ」①両足を肩幅より少し広めに開きます
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②肘を腿の内側に引っ掛けます
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③肘と膝を押し合い3〜5呼吸行います
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④解放してリラックス
<参考: 中村優希>
1喧嘩はするな、
あなたなら出来ます応援しています Rupan by サロンディレクターNao
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