お悩み「猫背・肩こり」

首や腰に負担のない背筋トレを！

現代人は体の前で行う動作が多すぎます。

スマホ、パソコン、料理……。

だから、つい猫背になってしまいます。

しかも、気づかぬうちに肩を上げたり、

力が入ってしまったり。

これでは常に筋トレしているようなもので、

相当、負荷がかかっています。

肩こりになるのも当然です。

「もう無理」と体が悲鳴を上げて、

ある日突然、

炎症を起こして、四十肩、五十肩になるのです。

姿勢を正しくして肩まわりの土台と

関節内のスペースをあるべき状態に戻しましょう。

そのためには背筋。

ここが強くなれば自然と戻しやすくなります。

猫背・ストレートネックさんに

マイナスからゼロの背筋トレ

ニュートラルな背骨で座ろうとするだけでも

素晴らしい背筋のトレーニングに。

毎日、

気づくたびにこの姿勢を意識してくださいね。

左右の坐骨をイスにつけ、

骨盤を立てて座る。

ひどい猫背さんはこの背筋トレから

スタートしてみて（戸城紀子さん）

息を吸いながら骨盤から上を立ててニュートラルな

姿勢になる。

この姿勢をゆるめて1→2を繰り返す。10回目標。

ニュートラルにするだけで

エクササイズになるよ！（戸城紀子さん）

準備するもの

1.ピラティスマット

硬い床の上で行うと膝や腰を痛める原因になるため、

衝撃を吸収できるマットを使用。厚めのものがおすすめ。

2.服装

動きやすく体にフィットした伸縮性のある服装で。

3.その他

汗を拭くタオルや、水分補給のための水を用意する。

注意事項

・妊娠中は頭を上げる腹筋、

うつぶせの動きはしないでください。

・妊娠中、持病、ケガがある場合は、

かかりつけ医師に相談して行ってください。

・痛みがある場合は、

無理をして行わないようにしてください。

・紹介しているメソッドは、

効果を絶対に保証するものではありません。

ご自身の判断で行っていただきますようお願いいたします。

＜参考：ピラティストレーナー戸城紀子＞