圧倒的に腹筋運動よりラクちん。 座ったまま30秒でできる 【お腹凹ませ】簡単習慣

（１）床にあぐらで座り、

両手を太ももの上に置く

（２）背筋を真っ直ぐにしたまま、

両腕を上げる

（３）頭の上で両手の甲を合わせて、

ゆっくり呼吸しながら３呼吸

（約30秒間）キープする

▲手の甲を合わせるのが難しい場合は、

手の平を合わせる形でOKです

なお、

期待する効果をきちんと得るためには

「お腹、体幹、背骨をしっかり伸ばすこと」

がポイント。

実践中は天井方向に伸び上がる感じを

十分に感じましょう。

ただし、

頑張って体を伸ばすあまり、

肩が上に上がって顔が埋もれてしまうと

効果を得られません。

肩や首は力を抜いて、

リラックスしながら実践することも

心がけてくださいね。