「大腸がんの予防法」はご存知ですか？ 予防する食べ物も医師が徹底解説！

「大腸がん」とは？

大腸がんとは、

大腸（結腸・直腸）に発生するがんのことです。

2019年のがん統計において、

罹患率では男女ともに2位であり、

現在とても多いがんといえます。

近年の生活習慣の変化により、

大腸がんの発症は増加しており、

発症を予防するための対策が必要です。

今回は大腸がんの予防法・原因などについて

解説をいたします。

大腸がんの予防法

大腸がんの予防には生活習慣の見直しが

有効と言われています。

大腸がんを予防するための

注意点についてお話しします。

禁煙

喫煙は大腸がんのリスクです。喫煙する人は、

吸わない人と比較し1.4倍大腸がんの発生率が

上昇するという報告がされています。

タバコをやめた人でも、

大腸がんのリスクは1.3倍と上がります。

このため、

タバコを吸わない方が大腸がんの発生を抑えられ、

また現在吸っている人でも禁煙することが

予防につながると言えるでしょう。

節酒

お酒の飲みすぎも大腸がんの危険因子です。

男性では、

アルコールの摂取量が1日平均2合以上の方は

飲酒しない人に比べて大腸がんの発生率が

2.1倍に上昇するとの報告がされています。

お酒に含まれるエタノールが分解されてできたものが、

アセトアルデヒドです。

このアセトアルデヒドが分解される際に出る活性酸素が、

DNAの合成や修復に必要な葉酸を

壊してしまうことで癌が起こりやすくなると考えられています。

お酒を多く飲むことで、

大腸がんが発生しやすくなることが分かっており、

1日当たり1合以下の適量での飲酒が勧められます。

また、

喫煙をする方ではさらに気を付けなければいけません。

男性で1日2合以上の飲酒と煙草を吸う人は

たばこもお酒も飲まない人に比べて

大腸がんの発生率は3倍でした。

節酒と禁煙が大切です。

女性ではお酒と大腸がんの関係性は、

はっきりとした結果が出ませんでした。

しかし、これは男性と比較して飲酒量が少ない人が

多いためと考えられ女性でも過剰の節酒は

大腸がんの危険性が高くなると思われます。

女性でも、節酒を心がけましょう。

適正体重を保つ

肥満も大腸がんのリスクとして考えられています。

男性でBMI27kg/m2以上の人では、

BMI25 kg/m2以下の人と比較して

大腸がんのリスクの上昇が認められました。

これは、肥満によって血液中の

「糖を低下させるホルモン」である

「インスリン」の効きが悪くなるため、

高インスリン血症をきたしやすくなります。

また、これに伴いインスリン様成長因子も高くなり、

これが大腸がんの発生に関係していると言われています。

また、運動をすることも大腸がん予防に

効果があると言われており、

運動を取り入れ適正体重を保つことが大切です。

加工肉や赤身肉の

過剰摂取をやめる

今までの研究から赤身肉や加工肉の

過剰摂取が大腸がんの原因となることが分かっています。

日本人は元々肉類の摂取量は欧米と比べると少ないため、

日常的な量であれば問題はないと言われています。

しかし、過剰に摂取することで

大腸がんのリスクが上がるため、

食べすぎに気をつけましょう。

食物繊維を多くとる

野菜や果物の摂取に関しては、

大腸がんと関連するはっきりとした結果は出ていません。

しかし、胃がんでも予防効果が認められており、

少なくとも食物繊維を多く含む野菜、

果物などを多くとりバランスの良い食事をすることが

肥満を予防することにもつながります。

大腸がんの予防においても気を付ける

生活習慣の一つとして考えても良いでしょう。

大腸がんの主な原因

遺伝的原因

大腸がんは、

家族の病歴と関係があると言われています。

生まれつき遺伝子に変異を持つことで、

大腸がんや大腸ポリープができやすい家系があります。

家族性大腸腺腫症やリンチ症候群の家系では、

若いころから大腸がんになりやすく注意が必要です。

飲酒・喫煙

先にお話ししたように、

平均２合以上の大量の飲酒、

喫煙は大腸がんのリスクとなります。

特に両方が重なると、

危険性が増すこともわかっており、

これらの危険因子をなるべく積み重ねないように

することが大腸がんの予防で必要であると言えます。

肥満

男性ではBMI27 kg/m2以上の肥満は

がん大腸がんの危険因子です。

肥満となると高インスリン血症となりやすくなり、

このため大腸がんが発生しやすくなると考えられています。

適正体重を保つことが、大切です。

食生活

大腸がんは食生活と影響していると言われています。

例えば、赤身肉や加工肉を食べすぎることは、

大腸がんの危険因子です。また、

カロリーを摂りすぎて肥満となることも

大腸がんの原因となり得ます。

多く取りすぎないように気をつけましょう。

大腸がんを予防する食べ物・食生活

大腸がんを予防するためには、

今までお話しした大腸がんの原因となる

生活習慣に気をつけなければなりません。

最後に今一度、

大腸がんを予防するための食生活をまとめます。

バランスの良い食事

赤身肉や加工肉の過剰摂取は控えましょう。

また、食物繊維を多くとり、

カロリーを摂りすぎないようにしましょう。

バランスの良い食事を摂ることが大切です。

運動・適正体重を保つ

運動をすることは、

大腸がんの予防につながります。

日常的に運動をすることを心がけましょう。

また、適正体重を保つことも重要です。

食事と運動で肥満とならないように気をつけ、

適正体重を保つようにしましょう。

定期的な大腸がん検診

禁煙すること、

また1日1合以下の適度な飲酒に

とどめる事も重要です。

喫煙をしている方は一日でも早く

禁煙することをお勧めします。

また、適度な飲酒にとどめ、

バランスの良い食事を楽しみましょう。

まとめ