【お腹の引き締め＆くびれ作りに効く】 簡単習慣

（２）一旦息を吸い、

息を吐きながらゆっくり骨盤を

後ろに傾けていく

（３）少し骨盤を傾けたところで息を吸い、

 息を吐きながら右側に上半身をひねっていく

（４）息を吸いながら（２）に戻り、

息を吐きながら左側に上半身をひねっていく

（５）息を吸いながら（２）に戻り、

息を吐きながら（１）の姿勢に戻る

上記を１セットとし

“１日あたり10セットを目標”に実践します。

なお、期待する効果をきちんと得るためには

「呼吸を意識しながらゆっくり行うこと」、

「骨盤を傾けたり体をひねる際にもお腹は

ずっと凹ませたままをキープすること」

の２つがポイント。

また、

肩やひじが上がった状態になると期待する

効果を得られないので、

実践時は注意してくださいね。

＜参考： ＞

１喧嘩はするな、
２意地悪はするな、
３過去をくよくよするな、
４先を見通して暮らせよ、
５困っている人を助けよ、

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