始めた日から毛細血管がよみがえる！

根来式 毛細血管トレーニング

食事、運動、

入浴で全身の血流量を増やす

毛細血管力を高める第一のステップは、

血流を増やすこと。

「血流が増えれば毛細血管に内圧がかかるので、

ゴースト化し始めた毛細血管の形をきちんと

キープすることができます。

また、血液中に含まれた修復因子の働きで

血管が修復されて、

ゴースト血管が復活することも」

　
血流が増えれば、

成長ホルモンや免疫細胞も必要な場所に届きますし、

酸素や栄養が全身の細胞に行き渡ることで、

さまざまな不調食事、運動、

入浴で全身の血流量を増やすも改善されます。

　
具体的な対策は、食事、運動、

入浴の３つです。

食事では、

下で紹介した食材に加え、

抗酸化作用のある食品や発酵食品、

食物繊維も、毛細血管力アップに役立ちます。

３食を規則正しくとることも大切です。

運動は「ウォーキング＋筋トレ」の

組み合わせがいちばん。

１日20分の運動習慣を未来の

自分のためにぜひ身につけて。

食事

毛細血管を強くする「Tie2」の活性化食材に注目

シナモン、ヒハツ、ルイボスティーには、

毛細血管の内皮細胞にある「Ti e２（タイツー）」を

活性化する働きがあります。

Tie2が活性化すると、毛細血管が丈夫になるうえ、

ゴースト血管の復活や血管の新生も期待できます。

ヒハツは1日数ｇ程度、シナモンは1日２ｇ程度まで。

ルイボスティーは１日1杯が目安です。

血管やホルモンをつくるたんぱく質をとろう

たんぱく質は、血管や免疫細胞、

ホルモンの材料となる栄養素。

なかでも、

たんぱく質を構成するアミノ酸の一種

「トリプトファン」は交感神経を鎮める

「セロトニン」の材料にもなります。

トリプトファンが多いのはナッツ類やバナナ、

乳製品など。

ビタミンB6や炭水化物を一緒にとると効率的です。