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2024/3/29
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認知症予防の最前線。 脳を衰えさせない習慣は３つ。 |
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認知症予防の最前線。脳を衰えさせない習慣は３つ。運動、知的活動、コミュニケーション昨日会ったばかりの人の名前を思い出せない。 友達とのおしゃべりで何度も同じ話をしてしまう。
いつもの場所に置いたはずのカギが見つからない――。 こんなことが続いたら、 脳の衰えのサインかもしれません。
脳を衰えさせない習慣、１つ目は運動脳を衰えさせないためには、 3つの習慣がポイントになる、 と浦上先生はアドバイスします。
1つ目は運動です。
「運動をすると] 神経細胞を活性化させるＢＤＮFという物質が増え 認知機能を高めるとともに、 筋力が維持されるため、 転倒や寝たきりの予防にも効果的です。 ウォーキングがおすすめですが、 歩きすぎると筋肉のもととなるアミノ酸が分解され、 かえって筋力が落ちてしまうことがわかっています。 歩数は1日7000歩までにとどめ、 スクワットなどの筋力トレーニングを 組み合わせて行うようにしましょう」 ２つ目は知的活動、３つ目はコミュニケーション2つ目は、知的活動です。
「新しいことにチャレンジすると、 神経細胞が脳内に新しいネットワークをつくります。
このネットワークの種類が多く範囲が 広いほど脳が衰えにくくなるのです。
認知機能には、 記憶力や注意力をはじめとする 8種類があるため、 さまざまなことにチャレンジして、 まんべんなく鍛え、 脳内にネットワークを張り巡らせましょう」
3つ目は、コミュニケーション。
「コミュニケーションは、相手の声や表情、 しぐさから意図を汲み取り、 考えて答えるといったように、 脳をフル稼働させます。
買い物ついでにお店の人に話しかけるなど、 よく知らない人との会話のほうがより効果的です」
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