じめじめと暑い夏を乗り切るための

体力強化にもぴったりな、

体幹エクササイズをご紹介します。

気になる下っ腹にも効く、

欲張りなエクササイズです。

動きはシンプルですが、

回数を重ねていくとしっかりと効きますよ！

すきま時間に、ぜひお試しください。

下腹と体幹を同時に鍛える！

「ながら体幹ピラティス」

1）体育座りの姿勢から、

骨盤を後ろに倒して上半身を “J” の形にする

↓

2）上半身の姿勢を保ったまま、

片脚ずつ持ち上げてバランスをとる

（両脚はぴったりくっつける）

3）足踏みするイメージで、

つま先でマットを30回タップする

※脚の動きに負けないように、

お腹でぐっと堪えましょう

余裕のある人向け

【遠くをタップ】

タップする位置を遠ざけると、

お腹にかかる負荷が上がります。

これはダメ！NG例

【膝から動かす】

下腹や体幹に効かせるには、

股関節から動かすのがポイントです。

効果のある部位

• お腹
• 体幹

回数の目安

30回

エクササイズのポイント

• 息を止めず、
• 自然な呼吸で行ないましょう

30回がつらければ、回数を減らしてもかまいません。

上半身の姿勢を保てる範囲で動くことが大切です。