「本当のラジオ体操」のすごい効果

そして極めつけが、若さそのもの。

ラジオ体操を習慣にしている人は、

体の若々しさを示す「体内年齢」が、

実年齢より平均20歳以上も若かったというのです

たった3分の積み重ねが、

ここまでの差を生むのですから、すごいですよね。

 

 

 

認知症、心臓病や脳卒中、骨粗しょう症――。

年齢とともに忍び寄る不調に、

たった3分の体操がまとめて立ち向かってくれる。

これを使わない手はありません。

では、この底力を引き出すには、

どうすればいいのか。

その答えが、“本当のラジオ体操”です。

“本当のラジオ体操”とは、

ひとつひとつの動きの「目的」を理解し、

丁寧に、正しいフォームで行うこと。

これまで漫然とこなしてきた動きも、

「いま、どの筋肉に効かせているか」を意識するだけで、

効果はまるで変わってきます。

なかでも見落とされがちなのが、「協調運動」です。

腕と脚など、

複数の部位を連動させて動かすという要素こそ、

ラジオ体操が“ただの準備運動”で終わらない最大の理由です。

「なんとなく体操」だった人ほど、

ここを意識した瞬間から、肩が軽くなる、

歩きやすくなる、

疲れにくくなる、

と体の変化に驚くはずです。

「曲げ伸ばしてトン」で差がつく

それでは、

協調運動のコツがつかめる例として、

ひとつ運動を紹介しましょう。

ラジオ体操第一の2番目、

「腕を振って脚を曲げ伸ばす運動」です。

ポイントは、

腕の振りとかかとの上げ下げをシンクロさせる

「曲げ伸ばしてトン！」。これが意外と難しく、

多くの人は腕と脚がバラバラになってしまいます。

だからこそ、できるようになると一気に差がつきます。

①腕を胸の前でクロスし、

つま先は自然に開いて立ちます。

かかとは内側をつけて、上げておきます。

 

 

出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』

胸の前で両手を振ってクロスさせながら、膝を曲げ伸ばしする運動

 

②腕を軽く横に振りながら、

ひざをつま先の方向にふわ〜っと軽く曲げ伸ばします。

この間、かかとはずっと上げたまま。

上体が前のめりにならないよう注意してください。

 

 

 

出所＝『じつはすごい！ 科学的に証明された本当のラジオ体操』

かかとを「トン」とおろすと同時に、腕は伸ばす

 

 

③腕を振り戻すタイミングで、

かかとを一瞬だけ「トン」と下ろし、すばやくまた上げます。

下ろすのは本当に一瞬だけ。①〜③を8回くり返します。

やりがちなNG例が、

腕を前後にブンブン振ってしまうこと。

これでは肝心の肩がほぐれません。

腕は力まず、肩の高さまで自然に、

できるだけ体の近くを通すのがコツです。

また、かかとを上げ続けられず、

下ろしっぱなしになる人も多いので、

「トンは一瞬」を合言葉に。

 

出所＝『じつはすごい！

科学的に証明された本当のラジオ体操』

下半身の筋肉全体を使うため、

さまざまな健康効果が期待できる

 

 

 

 

この運動では、

ふくらはぎの下腿三頭筋、太もも前面の大腿四頭筋、

もも裏のハムストリングスが大きく動きます。

下半身全体を使うことで血行がよくなり、

足の冷えやむくみの改善はもちろん、

転倒の予防にもつながります。

 

 

 

最初に紹介したラジオ体操の効果は、

決して大げさな話ではありません。

ただし、それは「正しく体を動かせれば」の話。

同じ3分でも、目的を理解して動くかどうかで、

手に入るものはまるで変わってきます。

毎朝のその3分を、ただの習慣で終わらせるか、

一生モノの健康投資に変えるか。

決めるのは、

あなたの「意識」ひとつです。

さあ、

今日から“本当のラジオ体操”を始めてみませんか。