「足指グー・パー」で

足指まわりを重点的に強化

足底筋群を鍛える方法として、

「足指グー・パー」も効果的です。

簡単な方法ながら、足底筋群のうち、

足指まわりを効率的に鍛えることができます。

1日に行う回数は、1〜3回です。

足指がしっかり開けるようになると、

歩くときに地面をとらえる力が強くなり、

安定して歩くことができるようになります。

私自身、

このトレーニングを行うようになってからは、

外を歩くときの安心感が高まったことを実感しています。

また、地面をしっかりつかむことができると、

速く歩けるようになります。車でたとえるなら、

足指はタイヤのようなもの。

タイヤがしっかり地面をとらえられないと

スリップしてしまうように、

足指の力が弱いと、

歩行時に踏ん張りがきかず、

バランスをくずしやすくなります。

床に座るのが大変な方は、

イスに座って行ってもかまいません。

必ず、

安定した背もたれ付きのイスに座ってくださいね。

両足を肩幅に開いて、ひざを伸ばしたら、

かかとを立てます。

その状態で、

同じようにグー・パーをくり返します。                                    

足指グー・パー」のやり方

①床に座り、両足をまっすぐ伸ばし、

肩幅くらいに開く。両手は床につきます。

②足指をじゃんけんの「グー」「パー」のように動かします。

グー：足指に力を入れてギュッと縮める。

パー：それぞれの指の間に隙間ができるように、

思い切り大きく開く。

③グー・パーを20回ほどゆっくりくり返します。