スロースクワット3回と50秒のストレッチ。

脚とお尻に効かせる、

2分間のトレーニング＆ストレッチです。

スローペースで行うスクワットは、

少ない回数でも大きな負荷を筋肉にかけることができ、

また、素早く行った場合と比べて膝を痛めにくくなっています。

一定期間続けることで、

下半身の引き締めと基礎代謝の向上を狙うことができます。

2週間で体はどう変化する？

毎日3回を2週間続けることで、

動作にも慣れてフォームが安定し、

脚やお尻の筋肉に効かせる感覚が身についてきます。

この時点で見た目が大きく変化することは少ないですが、

ここからさらに1ヶ月、2ヶ月と続けていくことで、

脚やお尻の引き締めなどにつなげていくことができます。

スロースクワット＆脚のストレッチ（2分）

1.スロースクワット

スロースクワットのやり方

1. 脚を肩幅よりやや広めに開き、

つま先は少し外に向ける

2. 胸の前で腕を組んで構える

3. 約4秒かけて、太もも床が平行になるぐらいまで、

膝をゆっくり曲げていく

4.約4秒かけて、膝をゆっくり伸ばしていく

実施時間

3回×1セット

効果を出すためのポイント

・膝がつま先よりも前に出ないようにする
・背中が丸まらないように注意
・呼吸が止まらないようにする

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・ハムストリングス
・臀筋　etc…

2.大腿四頭筋＆ハムストリングスのストレッチ

大腿四頭筋のストレッチ

片足で立ち、ももの前側を伸ばします。

壁に手をついてバランスをとってもOKです。

ハムストリングスのストレッチ

つま先を上げてももの後ろ側をストレッチしていきます。

息は止めずに、できるだけリラックスして行いましょう。

実施時間

2メニューで50秒

全体を通して期待できる効果

・お尻の引き締め
・脚の引き締め
・基礎代謝の向上

おすすめの頻度

・毎日3回＋ストレッチ