「運動しなきゃと思っているけれど、

外に出るのが面倒」「ジムに通う時間がない」

そんな人におすすめなのが、

その場でできる“足踏みトレーニング”です。

特別な道具や器具は不要。

広いスペースも必要なく、

自宅で気軽に取り組めるのに、

全身をしっかり動かせるのが魅力です。

1日8分・週3回を目安に行う足踏みトレーニングを、

フィットネスランニングトレーナー・

鳥光健仁さん監修のもとお届けします。

まずは運動不足を解消！

初心者向け「室内散歩」

1.ウォーキング

その場から動かずに足踏みを行います。

手足はしっかり振りましょう。

2.早歩き

少し早いペースで、その場歩きを行います。

一定のリズムで歩いてください。

3.ニーアップウォーキング

4.ツイストウォーキング

上半身と下半身をひねるようにして歩きます。

バランスが崩れないようにしてください。

5.腕開閉ウォーキング

歩きながら、腕の開閉を行います。

肩甲骨を意識しましょう。

6.腕回旋ウォーキング(前回し)

歩きながら、腕を回します。

前方向に腕を動かしていきましょう。

7.腕回旋ウォーキング(後ろ回し)

今度は後ろ回しです。

腕はやや横方向に動かすのがおすすめです。

8.背伸びウォーキング

歩きながらつま先立ちになるイメージで、

背伸びを行います。

無理にないペースで行いましょう。

少しパワーアップ！

しっかり脂肪を燃やす

動き足りない人は、

上半身の動きも取り入れたこちらのプログラムを。